Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
За этот небольшой период моего похудения сорвалась только один раз, на сладкое. Но на следующий день вернулась в, ставший для меня уже привычным, режим.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак овсяная каша с миндалем, бананом и корицей.
Овсяные хлопья 30 гр до приготовления.
Банан 50 гр.
Миндаль 5 гр.
Корица примерно 2 гр.
За кадром чай с лимоном и сахаром.
Сахар 6 гр.
Бутерброд из ржано-пшеничного хлеба с сыром.
Хлеб - 35 гр.
Сыр маасдам 30 гр.
Завтрак вышел на 366 ккал.
Б - 15, Ж - 13, У - 46.
Через пару часов съела один банан, одно большое яблоко и еще 15 гр. миндаля.
318 ккал.
Б - 5, Ж - 9, У - 60.
На обед куриное бедро большое.
Макароны 30 гр до приготовления.
Огурцы 50 гр.
Помидоры 50 гр.
Всего обед вышел на 263 ккал.
Б - 22, Ж - 8, У - 25.
Курицу всегда сначала мариную:
3 ст. ложки соевого соуса
15 гр. майонеза
15 гр. кетчупа
1/2 ч. л. молотого чеснока
1/2 ч. л. приправы для курицы
соль, перец по вкусу.
Чем дольше простоит, тем вкуснее.
Готовлю на сухой сковороде, сначала на сильном огне пару минут, переворачиваю, доливаю маринад, накрываю крышкой и тушу 30-40 минут на медленном огне.
После обеда съела один апельсин.
75 ккал.
Б - 1, Ж - 0, У - 19.
Через пару часов попила чай без сахара и съела четыре сырника.
429 ккал.
Б - 38, Ж - 13 , У- 40.
На ужин куриная голень средняя.
Куриное филе 80 гр до приготовления.
Огурцы 70 гр.
Помидоры 50 гр.
Всего на ужин вышло 179 ккал.
Б - 31, Ж - 3, У - 4.
Раньше взвешивала части курицы отдельно до еды, после еды. Отнимала от того что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю в приложении по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Всего за весь день вышло 1675 ккал.
Б - 112, Ж - 53, У - 195.
Выпила сегодня два литра воды. Достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!