Такие утверждения от тех, кто столкнулся с этой проблемой, звучат часто. Но сколько людей, бросив курить, сохраняют прежний вес и размер одежды, неизвестно: у них такой проблемы не возникло, они ее и не озвучивают.
Тем не менее опасения людей в этом вопросе понятны. Давайте разберемся, почему и как меняется вес у бывших курильщиков и можно ли #бросить курить и не поправиться (спойлер: можно).
Сначала немного статистики для понимания проблемы.
На сколько килограммов поправляются бывшие курильщики?
После того, как человек курил и бросил, в среднем в первые три года мужчины набирают 3 кг, женщины – 4, лишь у 10% бросивших курить вес увеличивается на 13 кг и более.
Три-четыре килограмма – не пятьдесят, такой набор веса не критичен. Если процесс контролировать, то вес можно удерживать и даже не придется менять весь гардероб.
Чтобы контролировать происходящие изменения веса, хорошо понимать причины этого. Их две.
Физиологическая. Наша печень вырабатывает никотин, он влияет на множество разных процессов в организме, в том числе на обмен веществ. Когда человек курит, никотина в организм поступает в избытке, и печень прекращает его продуцировать. После отказа от курения какое-то время никотина в организме нет вообще: с сигаретами он уже не поступает, а самостоятельно еще не вырабатывается или вырабатывается в недостаточном количестве. Это сказывается, в том числе, и на обмене веществ – он замедляется. В то же время после отказа от курения улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе, в результате меняется аппетит – человек съедает больше.
Психологическая. #отказ от курения – большой стресс для организма. Самая распространенная причина набора веса – заедание стресса. Пережить любой кошмар с чем-нибудь вкусненьким выбирает 40% человечества. То есть, вы не одиноки.
Как быть?
Лишь 5% людей бросают курить на силе воли. Куда больше людей на своем опыте убеждаются, что лучше это делать, обратившись к врачу. Сегодня существует множество сопроводительных методик и поддерживающих практик, которые помогут пройти нелегкий путь отказа от курения. И еще больше людей, готовых поделиться своим опытом освобождения от зависимости. При необходимости вы легко получите поддержку и в офлайне и в интернете. Не скажу за всех, но, например, врачи медицинского центра «Открытие» за 10 лет работы помогли бросить курить почти трем тысячам человек.
Вместе с врачом, основываясь на параметрах вашего здоровья, вы составите индивидуальный детальный план замены вредной привычки чем-нибудь приятным и полезным. В частности не только обсудите – подробно распишите, как, с помощью чего именно вам быть в ресурсе, чтобы без особых потерь противостоять стрессу.
5 советов, как контролировать вес, бросив курить.
Чтобы вы могли представить, как изменится ваша жизнь после отказа от табака, и будет ли вам по силам контролировать себя, вот лишь несколько самых общих рекомендаций:
- Компенсировать недостаток никотина в организме в сложный период первых трех недель отказа от курения поможет никотиновый пластырь или таблетки. Подберете нужное вместе с врачом.
- Курильщикам не хватает витамина С, который расходуется на борьбу с синдромом отмены из-за никотинового стресса. В этот период в рационе будут кстати апельсиновый сок, отвар шиповника, известная с детства аскорбинка, чай с лимоном. А препараты с магнием помогут снизить раздражительность. Это неплохой вариант вместо перекусов.
- Пачка сигарет сжигает 200 килокалорий. Те же калории можно потратить за полчаса быстрой ходьбы или плавания. Главное – распределить нагрузку в течение недели, а не откладывать всё на выходной.
- Натуральным сжигателем жира считается йод. Налегайте на морепродукты – креветки, кальмаров, рыбу, морскую капусту.
- Никотин притупляет работу вкусовых рецепторов. По этой причине курильщики предпочитают острую, жирную пищу с ярко выраженным вкусом и равнодушны к сладкому. Но когда бросите курить, через пару месяцев вас потянет на сладкое. Не отказывайте себе в нем, лучше обозначьте время для десерта – так будет легче контролировать себя. Да и вообще, пока ваши рецепторы восстанавливаются, ешьте любимые блюда, наслаждаясь оттенками вкуса, и ни в коем случае не на бегу. Ведь только вы лучше всех знаете, чем вкусненьким себя побаловать, когда все вокруг бесит.
Все эти строгости – не навсегда. Впрочем, привычка контролировать вес и умение без вреда для своего здоровья справляться со стрессом пригодится каждому.
Медицинский центр "Открытие" всегда готов прийти на помощь и помочь навсегда избавиться от вредных зависимостей. Под наблюдением врачей сделать это будет просто. Важно желание.
