Есть много способов восстановления после физических нагрузок, один из самых простых и доступных — миофасциальный релиз. Ещё его называют самомассажем. Во время физических нагрузок соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Они появляются из-за перетренированности или недовосстановления и не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. В итоге волокна теряют силу и эластичность, сокращается объём их движения, а у нас возникает болевое ощущение. Со спайками можно жить и даже не замечать их, но при одном условии: не заниматься вообще никаким спортом. Если вы предпочитаете активный образ жизни малоподвижному, с мышцами и соединительной тканью нужно работать.
КАКИЕ БЫВАЮТ? Длинные и короткие, полые и цельные, с ручками и без, разноцветные и однотонные, рельефные и почти гладкие. Вариантов много. При выборе массажных роллов и мячей советую ориентироваться на главные характеристики: степень жёсткости и рельеф.
Выделяют три степени жёсткости: мягкий ролл - производители рекомендуют новичкам с неподготовленными мышцами; со средней степенью жёсткости - для большинства пользователей; жёсткий - для опытных спортсменов и тех, кто любит проверять себя на «прочность».
С рельефом тоже всё просто. Роллы с гладкой поверхностью или минимумом «пупырок» — универсальные. С высокими рёбрами или шипами — для тех, кто любит «пожёстче». Ещё есть роллы с особым рельефом, поверхность которых разделена на зоны: квадраты или полоски разной величины. Все зоны на них создают неравномерную компрессию: большие квадраты имитируют надавливание ладонями, маленькие — кончиками пальцев, а длинные полоски — фалангами.
Для тех, кто боится боли и хочет достичь максимального результата, есть электрические роллы c функцией вибрации. Вибрации отвлекают от боли при работе с триггерными точками и усиливают эффект массажа.
Благодарю за прочтение) Если статья была полезной, буду рада подписке)