Работы валом, хочется успеть к сроку, а еще хочется, чтобы оставались силы на отдых и развлечения.
Ниже будут описаны три техники, которые помогут быстро восстановится.
1. Зарядка психического аккумулятора.
- Надо выделить от 5 до 15 минут
- Выполнять можно лежа или сидя на стуле
- Закройте глаза, расслабьтесь, насколько это возможно
- Переведите внимание на дыхание секунд на 30
- Далее прижмите язык к небу и чуть-чуть напрягите челюсти, должно возникнуть легкое напряжение. Данная практика остановит внутренний диалог
- Потом переведите внимание на тело, попробуйте ощутить все тело целиком.
- Продолжайте заливать вниманием все тело 5 или 15 минут
Через какое-то время почувствуете, что сил стало больше, голова снова стало ясной, можно приступать к работе. Если сильно устаете, то следует делать практику каждые 2-3 часа.
2. Бодрость.
Лучше всего возвращает к жизни контрастный душ. Делайте его так:
- помойтесь, сделайте ваши обычные ритуальные дела
- потом хорошо согрейтесь, включите воду чуть горючее обычного
- если уже практикуете и вам не страшен холод, то резко включайте холодную воду, если еще страшно и вы в этом деле новичок, то холодную (прохладную), насколько это возможно
- постойте под холодной водой или прохладной, сколько сможете, далее снова включайте теплую
- как только немного согрелись, повторите процедуру
- так следует сделать минимум 3 раза
Если устали, то принимайте контрастный душ минимум 2 раза в день, если работаете дома, то 3 раза в день. Холодная вода придаст вам сил.
3. Максимальная расслабленность.
Уставший человек на самом деле все время напряжен. Мышцы постоянно в тонусе. А раз так, значит их следует расслабить по следующей практики:
- лягте на диван или кровать, чтобы было удобно
- с каждым выдохом расслабляйте все тело
- если какая-то часть тела особенно сильно напряжена, то как бы выдыхайте через эту часть тела
- создайте намерение, что с каждым выдохом, вы все сильнее и сильнее расслабляетесь
- еще тут есть 1 секретный прием! При выдохе расслабляйте тело, далее задержите дыхание на 3 секунды и продолжайте расслаблять тело, только потом делайте вдох
Делайте практику 5 минут минимум по 2 раза в день.
Пользуйтесь на здоровье, будьте продуктивными и успевайте радоваться жизни.
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов" . Нажмите здесь.