Что будет, если подтягиваться каждый день?

Приветствую, друзья!

Прошлым летом, я делал эксперимент, целью которого было проверить насколько эффективно, подтягиваться и отжиматься на брусьях каждый день.

• Делал с гирей 24кг, для большей сложности и меньшего количества повторений, то есть больше приблизится к гиппертрофии, нежели выносливости.

• Выполнял подтягивания с запасом 2-3 повтора, в какие-то дни делал на максимум.

Программа была такова:

1-4 дни

- по одному подходу(хват любой)

5 день

- 3 подхода подтягиваний - верхним средним хватом + 3 подхода - верхним узким хватом + 3п нижн.ср.хв + 3п нижн. уз.хв

6-7 дни

- по 1 подходу

-отдых три дня-

11-12 дни

-по 2 подход

Далее отдохнул неделю и вышел на максимум - 14 раз (КМС в 67,5кг🔥)

• До этой программы я тренировался по сплиту, и включал в свои тренировки подтягивания, то есть подтягивался 1 раз в неделю максимум. За месяца 3 увеличил повторения с 7 до 11, по этому плану, повторы выросли с 11 до 14, для меня это был шок, это очень хороший результат за две недели.
• Для себя, сделал вывод, что смена нагрузки, акцента, программы в целом- полезна и продуктивна, нужно включать разнообразие и экспериментировать.

Так же может быть, такая программа идеально подходит именно для меня, поэтому получился такой прогресс.

• По весу - набрал 2кг, что тоже неплохо за такой промежуток времени, но хочу отметить, что помимо подтягиваний были и другие различные тренировки.
• По форме , набрал чучуть в широчайших и руках:

Форма с утра без пампа

Уже прошел почти год, и я так и не делал больше 14 повторений, и набрал в весе около 6кг, что сказывается на количестве.

Хочу повторить такую же программу, только с 32кг, ставьте 👍и пишите коменты, если хотите увидеть результаты.

Подписка тоже приветствуется😄