Приветствую, друзья!
Прошлым летом, я делал эксперимент, целью которого было проверить насколько эффективно, подтягиваться и отжиматься на брусьях каждый день.
- Делал с гирей 24кг, для большей сложности и меньшего количества повторений, то есть больше приблизится к гиппертрофии, нежели выносливости.
- Выполнял подтягивания с запасом 2-3 повтора, в какие-то дни делал на максимум.
Программа была такова:
1-4 дни
- по одному подходу(хват любой)
5 день
- 3 подхода подтягиваний - верхним средним хватом + 3 подхода - верхним узким хватом + 3п нижн.ср.хв + 3п нижн. уз.хв
6-7 дни
- по 1 подходу
-отдых три дня-
11-12 дни
-по 2 подход
Далее отдохнул неделю и вышел на максимум - 14 раз (КМС в 67,5кг🔥)
- До этой программы я тренировался по сплиту, и включал в свои тренировки подтягивания, то есть подтягивался 1 раз в неделю максимум. За месяца 3 увеличил повторения с 7 до 11, по этому плану, повторы выросли с 11 до 14, для меня это был шок, это очень хороший результат за две недели.
- Для себя, сделал вывод, что смена нагрузки, акцента, программы в целом- полезна и продуктивна, нужно включать разнообразие и экспериментировать.
Так же может быть, такая программа идеально подходит именно для меня, поэтому получился такой прогресс.
- По весу - набрал 2кг, что тоже неплохо за такой промежуток времени, но хочу отметить, что помимо подтягиваний были и другие различные тренировки.
- По форме , набрал чучуть в широчайших и руках:
Уже прошел почти год, и я так и не делал больше 14 повторений, и набрал в весе около 6кг, что сказывается на количестве.
Хочу повторить такую же программу, только с 32кг, ставьте 👍и пишите коменты, если хотите увидеть результаты.
Подписка тоже приветствуется😄
