Мужики, всех приветствую!
В данной статье я бы хотел вам рассказать о правилах, благодаря которым вы будете хорошо набирать массу. Данные правила были составлены профессиональными фитнес тренерами.
Правильное питание — питайтесь так, чтобы суточная потребность белков, жиров, углеводов была закрыта.
Спите как король(7-8 часов) — сон одно из самых главных правил для набора мышечной массы. Так как когда вы спите ваш организм выделяет гормон роста. Ваши мышцы полностью восстанавливаются, чтобы быть готовыми к следующей тренировке.
Набирайте 0,2 кг - 0,5 кг в неделю — не нужно никуда торопиться, набирайте мышцы медленным темпом.
Увеличивайте объем тренировочной работы, а не вес — лучше увеличьте количество подходов или повторений в упражнении, мышцам придётся выполнять больше работы чем обычно, а это значит, что у них будет стресс, а следовательно и мышечный рост. Большие веса не всегда лучше, они могут начать развивать силу, а не набирать вам мышцы.
Тренируйтесь с небольшими весами — они помогут вам улучшить вашу технику выполнения упражнения, а также позволят правильно прочувствовать мышцы.
Большая сила даёт больше возможностей нарастить мышечную массу — это позволит вам работать с большими весами в пределах 8-12 повторений, то есть вам нужно чередовать направленность ваших тренировок. Три месяца работать на силу, а потом три месяца на набор мышечной массы.
Следите за временем отдыха — если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам стоит отдыхать 2-3 минуты, если вы хотите развивать силу, то вам нужно отдыхать 3-5 минут.
Правильный темп выполнения — не столько важно количество выполнений, как их качество. Позитивная фаза должна идти 1 секунду, негативная 3 секунды. Например: подъем гантели 1 секунда, опускание 3 секунды.
Овощи и мясо — они должны стать вашей основой питания. Овощи ваше здоровье, а мясо сила.
Следите за здоровьем вашего пищеварения — если у вас проблемы с пищеварением, то пища не сможет полностью усваиваться организмом.
Правила 6 недель — если вы будете прикладывать усилия, то через 6 недель вы увидите результат.
Вызывайте метаболический стресс у организма — ваш организм получает анаболический отклик, который заставляет мышцы расти.
Чувствуйте мышцы во время выполнения упражнения — если вы не чувствуете нужную мышцу во время выполнения упражнения, то вам стоит поменять свой рабочий вес.
Чем вы опытней и сильней, тем реже тренируйте определённую группу мышц — если у вас огромная сила, то частое поднятие огромных весов негативно скажется на вашей ЦНС.
Вот какие правила нужно соблюдать для грамотного и здорового набора мышечной массы. Это не просто есть всё подряд, а жёсткие правила, которые нужно соблюдать, если вы хотите хорошего результата.
Всем спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь!