За всё время моих наблюдений, моей работы, моего обучения и размышлений, я обнаружила одну мощнейшую технику продуктивности для своего личностного роста и тренировки себя.
Этой технике я даю название "Правило предела".
Правило, которое заключает в себе главную мысль: "Практикуйся на грани своих возможностей большую часть своего времени".
Что же я имею в виду под "Вашим пределом"? А именно то, что вы приближаетесь к грани своих сил и дискомфорта, к самому пределу своих возможностей, что для вас очень тяжко, тем самым раздвигает свои границы возможностей.
Например: Если вы спортсмен, легкие упражнения на начальном этапе - это конечно все хорошо....но какой от этого толк, если вы хотите достигать большего и развиваться дальше? Нельзя стоять на месте и надеяться на другой результат, совершая из раза в раз одно и то же действие.
Но я совсем не имею в виду доводить себя до изнеможения. Предел - это НЕ значит травмировать себя, НЕ значит заниматься так, что на следующий день не иметь возможности встать с кровати. Это НЕ про учиться целыми сутками, до полной каши в голове.
Это значит дойти ДО, но не переступить через него. B фразе "тренируйся на пределе, большую часть своего времени", акцентируй свое внимание на второй части фразы "большую часть своего времени". Тебе не нужно всё время быть на пределе. Это очень энергозатратно и требует много концентрации. Достаточно постараться быть чуть больше половины своего времени в этом состоянии. НО не стоит поддаваться лени и забивать на простые и легковыполнимые задачи.
Само понимаение легких задач - в них много ценности. Именно они фиксируют ваши умения и простоту.
Я предлагаю вам комбинировать приемы. Соответственно больше половины практики на переделе, остальные 15-40% - легковыполнимый задачи. А именно: "просто, сложно, просто, сложно, просто просто", или что-то подобное.
Например: Если вы бегун, чередуйте беговые дни. Три-четыре дня в неделю на пределе, разбавленные более лёгкими днями и допустим один или два дня выходные.
Алгоритм тренировки:
На пределе это НЕ про то, что вы ждете окончания стиснув зубы от напряжения, а про то, как заниматься и ощущать дискомфорт и неопределенность пока вы находитесь в этом состоянии.
1. Как бы вам не хотелось упасть, опустить руки и бросить всё, приближайтесь к пределу и задержитесь там дольше, чем хотелось бы. Отнеситесь к этому, как к достижению чего-то большего, иными словами, как к росту в своем занятии.
2. Относитесь к происходящему осознано и прочувствуйте весь дискомфорт. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях неопределенности и дискомфорта. (Пробегая тяжёлую дистанцию отметьте ощущения в ногах и мышцах торса).
3. Попрактикуйте в этом состоянии чувство открытости. Находясь на пределе, проанализируйте что вы можете сделать для того, что бы расслабиться? В этот момент замечайте ощущения вашего тела. Откройте свой разум, прочувствуйте весь спектр всевозможных ощущений, включая само чувство дискомфорта и обязательно прочувствуйте всё вокруг себя.
В момент практик ваш предел может выйти за рамки и стать новой зоной комфорта. Новые достижения приносят новые возможности и чувство радости.
ИТОГ:
- Всегда чередуйте. Отдыхайте. Делайте лёгкие упражнения, затем предел.
- Это, абсолютно, нормально иногда выходить за рамки, если это не повлечет за собой негативных последствий. Изучения и исследования новых ощущений, границ и граней дарят новые возможности.
- Предел имеет свойство передвигаться, не забывай следовать его направлению.
- Предел=осознанность