Лучшее Определение Прокрастинации
Мы все медлим. Прокрастинация - это акт откладывания работы без особой причины. Некоторые гиды и эксперты говорят, что вы откладываете, когда не выполняете задачу, которая должна быть выполнена к определенному сроку.
Это ложное определение. Это означает, что мы не откладываем дела в долгий ящик, пока выполняем работу. Если это правда, то большинство людей не откладывают дела в долгий ящик. Что, конечно, неправда.
На самом деле, недавнее исследование, которое я провел с 2219 респондентами, показало, что 88% всех людей признаются, что откладывают по крайней мере один час в день. Это более точно. Почему? Потому что все мы откладываем или откладываем задание без веской причины. Иногда мы начинаем задачу или проект, но в конечном итоге откладываем работу. Мы этого не делаем.
Примеры Прокрастинации
Когда вы откладываете работу по уважительной причине, вы не откладываете. Какова веская причина? Когда ваша работа улучшается с задержкой. Подумайте о ком-то, кто должен написать отчет, но сталкивается с новой проблемой, которая должна быть включена в отчет. Можно утверждать, что работа будет лучше, если потратить больше времени на изучение новой проблемы.
Однако большая часть нашей работы не становится лучше, если ее откладывать. Если вы хотите пойти в спортзал, завтра ваша производительность не будет лучше. Вероятно, это будет хуже из-за энтропии.
Два года назад я выступал с докладом в Университете Стендена в Нидерландах. Я рассказал о своих выводах о прокрастинации профессору, который пригласил меня. Когда я недавно встретился с ним, чтобы обсудить мое следующее выступление в университете, он поделился со мной графиком, который говорит все о поведении студента:
прокрастинация студентов
В университете есть онлайн-приложение для студентов, чтобы подготовиться к экзаменам. Приведенный выше график показывает, как студенты в начале семестра почти не практикуются вообще.
Вы видите несколько всплесков в начале, вероятно, потому, что профессор объяснил онлайн - приложение. Но после начального периода количество онлайн-упражнений, которые студент выполняет, равно нулю.
До четырех дней до экзамена. Вот когда экзамен подходит к концу, и именно тогда большинство студентов начинают паниковать. Так вот, большинство из нас формируют такое поведение в колледже и продолжают работать таким образом еще долго после окончания учебы.
На рабочем месте мы прокрастинируем точно так же. Как часто вы откладывали работу над проектом до последней минуты? Опять же, эта модель не ограничивается только образованием и работой. В нашей личной жизни мы делаем то же самое.
Когда вы представляете свои ежегодные подоходные налоги? Точно, в последний день. Будем ли мы лучше справляться с нашими налогами в последний день? Скорее всего, нет. Я утверждаю, что мы еще более склонны совершать ошибки из-за нехватки времени.
Некоторые люди говорят, что им нравятся крайние сроки, и утверждают, что именно это побуждает их делать хорошую работу. Я знаю журналистов, которые клянутся в этом. Но это не устойчивый образ жизни и работы. Когда вы близки к крайнему сроку и ничего не сделали, вы испытываете еще больший стресс. Хотя стресс может улучшить вашу концентрацию, он также оказывает негативное влияние на ваше долгосрочное благополучие.
Длительный или хронический стресс может привести к депрессии, тревоге, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, нарушению сердечного ритма, сердечным приступам, ожирению, расстройствам пищевого поведения и ряду других проблем со здоровьем. Прокрастинация-это не та проблема, к которой мы должны относиться легкомысленно.
Преимущества Прекращения Прокрастинации
Прокрастинация-это внутренняя борьба, которая может серьезно разрушить наше общее благополучие. Есть три основных преимущества борьбы с прокрастинацией:
Чем больше мы медлим и чем дольше ждем начала важных дел, тем больше у нас тревоги и стресса. Работа никогда не бывает легкой. И если вы подождете до завтра, вы будете только больше беспокоиться о том, чтобы начать. Если вы преодолеете прокрастинацию и примете немедленные меры, вы добьетесь успеха. Вы устраняете беспокойство от этой задачи до того, как она дойдет до вас.
Более высокая самодисциплина3-Исследования показывают, что прокрастинация—это не только проблема управления временем. Одна из главных причин, по которой мы медлим,-низкая самодисциплина. Главное преимущество победы над прокрастинацией заключается в том, что вы автоматически повышаете свою самодисциплину.
Лучшая работа4—Люди, которые не медлят, выполняют лучшую работу. Когда вы работаете с меньшим стрессом, тревогой и высокой самодисциплиной, вы даете себе шанс работать лучше.
Большинство научных исследований прокрастинации сосредоточено на обратной стороне. Негативные последствия очевидны. Но о пользе часто не говорят. Должно быть ясно, что преодоление прокрастинации является основой всех достижений в жизни. Откладывание важных дел-разрушительная привычка. Напротив, если вы не откладываете выполнение задач и не предпринимаете немедленных действий, ваше самочувствие и работа улучшатся.
Общие проблемы с Прокрастинацией
Прежде чем я поделюсь наиболее часто используемыми советами по прекращению прокрастинации, я хочу сосредоточиться на самых больших препятствиях. Если вы не решите эти общие блоки, ни один из советов не будет придерживаться.
Нет внутренней причины—Каков ваш драйв? Почему вы делаете то, что делаете? Слишком часто мы ставим цели и преследуем цели по внешним причинам 5. Делать что-то ради одобрения, статуса или просто потому, что другие ожидают, что вы что-то сделаете, будет только поощрять прокрастинацию. Но так живет большинство из нас. У нас нет внутренних причин. Чтобы победить прокрастинацию, вы должны руководствоваться вещами, которые находятся под вашим контролем. Поэтому стремитесь к тому, что приносит вам внутреннее удовлетворение.
Страх—Есть много видов страха, которые заставляют нас медлить. Страх неудачи, отвержения, новизны, успеха, страданий, трудностей, вы называете это. Чтобы преодолеть страх, мы должны сосредоточиться на настоящем моменте6.
Недостаток знаний—Если вы не знаете, как что-то сделать, научитесь это делать. Но если вы думаете, что не можете этого сделать, вы никогда не начнете. Это одна из ключевых характеристик пассивного мышления—вы даже не утруждаете себя попытками. Но чтобы победить прокрастинацию, мы должны принять активное мышление7.
Это общие проблемы, с которыми каждый человек сталкивается в какой-то момент. Это часть жизни. Мы должны сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем, и взять на себя обязательство постоянно совершенствоваться.
Проверенные Советы, Как Перестать Откладывать На Потом
Чтобы победить прокрастинацию, воспользуйтесь приведенными ниже советами. Я преподаю курс по этой теме с 20168 года. И все, чем я делюсь, основано на исследованиях. Борьба с прокрастинацией требует целостного подхода, потому что она затрагивает так много аспектов нашей жизни. Методы, которыми я делюсь ниже, являются хорошим местом для начала.