Доброго времени суток. Рассчитать нужный вам калораж очень просто. В интернете есть множество калькуляторов похудения. Там вы можете ввести свои данные и получить результат. Например я вешу 55 килограмм сейчас и хочу похудеть на 2 килограмма за месяц, этот калькулятор выдает мне такую инфу:
Мне нужно потреблять 1365 калорий в день или меньше, 30 дней подряд, при легкой нагрузке . Сейчас я употребляю около 1800, поэтому похудеть не могу. Если бы я прибавила ко всему этому среднюю нагрузку, например поход в спортзал 3 раза в неделю, то калораж уже существенно меняется и мне необходимо употреблять уже 1600, а это вполне по-божески.
Как считать калории?
Все очень просто. Приобретаем весы кухонные, и начинаем завешивать все продукты, смотрим калорийность продуктов в поисковиках. Если вы что-то жарите на масле, то его можно считать ложками, предварительно узнав в интернете сколько калорий в столовой ложке масла. К примеру сегодня я готовила ужин на двоих, жарила куриную грудку с помидорами и сыром. Завешала все ингредиенты, кроме масла, его примерный вес в ложке я посмотрела в интернете. Посчитаем калории:
- Помидор 150 г - на 100 грамм 24 ккал. 24\100*150=36 ккал
- Ложка растительного масла. В ложке 17 г. на 100 грамм 900 ккал. 900\100*17=153 ккал
- Макароны в сухом виде 100 г - на 100 грамм=370 ккал
- Куриная грудка 170 г - на 100 грамм 165 калории. 165\100*170=280 ккал
- Сыр гауда 60 г - на 100 грамм 330 ккал. 330\100*60=198 ккал
Получилось в итоге 1037 ккал. И то еды еще осталось на порцию. Потом доедим в течение дня и на двоих получится примерно 520 калорий на человека. Это как раз треть моего рациона. Проще всего конечно кушать разные фрукты или один продукт, так как не надо высчитывать долго. Но я люблю готовить и вкусно кушать, поэтому приходится вот так заморачиваться, когда я на диете. Ну а что поделать, зато я ем все что хочу и при этом худею. Всем желаю здоровья и хорошего настроения!