Всем привет!🌸 Правильное питание и отказ от лишних килограммов - это залог отменного здоровья и долгих лет жизни. Ниже я предлагаю несколько советов, которые помогут сохранить молодость и стройность как можно дольше👍🏻
Рацион, богатый овощами
Рекомендуется, чтобы три четверти всей потребляемой пищи составляли овощи, фрукты, злаки и картофель, поскольку они содержат витамины, минералы, вторичные растительные вещества и растительную клетчатку. Витамины и минералы держат в тонусе наш организм, а клетчатка способствует пищеварению и выводит токсины из организма. Овощи так же малокалорийны, благодаря чему вы будете быстро наедаться без вреда для фигуры. А фруктами можно заменять сладости. 2х порций овощей и 1-2 порции фруктов в течение дня будет достаточно. Порция размером с ладонь.
Меньше продуктов животного происхождения
Только четверть потребляемой пищи должна быть животного происхождения. К ним относятся молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Такие продукты дольше перевариваются и нашему организму приходится тратить больше энергии и сил на пищеварение. Молочные продукты - важная составляющая нашего рациона и источник кальция. Молоко, сыр, немного нежирного творога, кефир отлично восполнят запас кальция, который необходим для здоровья костей. Рыбу выбирайте жирную так как она является источником йода и жирных кислот омега-3, которые помогают нашему мозгу правильно работать. Так же омега-3 благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Мясные продукты содержат железо и витамины группы В, которые участвуют в кроветворении и насыщают кровь кислородом. Так же они богаты белком, который помогает нашим мышцам быть в тонусе как можно дольше.
Остерегайтесь жиров и масел
Жиры и масла следует употреблять в умеренных количествах. Растительные масла содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, предотвращающих сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, поэтому они предпочтительнее животных жиров (сливочного масла и сала). Так же хорошим источником ненасыщенных жиров и огромного количества витаминов и антиоксидантов является авокадо.
Достаточное увлажнение
Потребление жидкости напрямую влияет на здоровье и работоспособность. Для нормального функционирования человеческому организму требуется не менее 1,5 литров жидкости в день. При обезвоживании замедляется работа организма, появляются морщины и сохнет кожа, могут начаться головные боли и появиться чувство слабости и сонливости. Чтобы этого избежать начинайте свой день со стакана воды и старайтесь пить в течение дня по 200-250 мл. Можно употреблять воду, компоты и лимонады без сахара, травяные и фруктовые чаи. Кофе, чёрный и зелёный чай употребляйте в умеренных количествах и в первой половине дня - в них содержится кофеин.
___
В продолжение предлагаю прочитать про 5 секретов, которые помогут быстро похудеть к лету)
Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩