Так как я никогда не была "жаворонком", необходимость вставать на работу 5 дней в неделю в 6 утра стала для меня большим испытанием. Особенно в зимнее время: выходишь из дома - темно и холодно, приезжаешь с работы домой - тоже темно, настроения совсем нет.
Но вот несколько лайфхаков, которые помогают мне просыпаться в более позитивном настроении.
Пробуждение:
- световой будильник. И это не скрытая реклама. Действительно, эта вещь для меня оказалась просто волшебной. Примерно за 40 минут до звонка включается подсветка. К моменту пробуждения будильник освещает комнату как маленькое солнышко. Раньше я была из тех, кто постоянно нажимает кнопку будильника "отложить", а сейчас встаю с кровати сразу, так как просыпаюсь самостоятельно. Это экономит и время, и нервы мужа, который спит рядом.
- второе действие после подъема - умывание. Вода помогает взбодриться и "вернуться в свое физическое тело". (первое действие после пробуждения - это кормление кота).
- после умывания - стакан воды натощак. Это запускает процесс очищения организма и ускоряет метаболизм.
Подготовка ко сну:
- максимально затемненная и тихая комната. Обычно в этом мне помогают плотно закрытая дверь спальни и маска на глаза. Иногда использую беруши.
- перед сном полезно отвлечься от мыслей о работе или других волнующих вас проблемах. Я предпочитаю чтение книги, короткую медитацию, посиделки с чаем "декаф" на балконе.
В течение дня:
- бодрящие напитки (чай, кофе) лучше пить в первой половине дня. Если я выпиваю кружку кофе вечером, то очень плохо засыпаю.
- небольшие тренировки. Это может быть часовая прогулка после работы, бег или модный сейчас джоггинг, фитнес. Для этого не нужно тратить деньги, всю информацию о беге или тренировках в домашних условиях можно найти в интернете. Но не забывайте проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания.
И еще один важный момент: высыпайтесь. Серьезно. Об этом говорят все книги по ЗОЖ, врачи, но почему-то именно этот пункт люди часто не выполняют. Да, очень часто вечером, когда все дела сделаны, хочется еще поболтать с близкими людьми, прочитать еще одну главу в книге, посмотреть еще серию "Игры престолов". Но подумайте о том, что это время и, собственно, здоровье вы крадёте у себя. Постарайтесь отложить все дела и лечь спать за 8 часов до пробуждения. Это обеспечит вам хорошее настроение и бодрость утром!
Все фото взяты из открытых источников.