Привет! Сегодня расскажу, как я на собственной шкуре прочувствовал выгорание, выбрался ли из него и какие последствия преследуют меня по сей день. Спойлер: это очень хреново, бьет по здоровью и самооценке. Надеюсь, этот лонгрид поможет вам не допустить этого. Приятного чтения!
Как все началось
Я — менеджер по рекламе и связям с общественностью в IT-компании. Весной прошлого года, когда коронавирус только набирал обороты, взял проект на частичную занятость — 3-4 часа в день до или после основной работы — и успешно справлялся. Задачи не занимали много времени, а доход больше. Ну не сказка ли?
Первый месяц прошел очень хорошо — умственных сил после основной работы хватало на дополнительный проект с лихвой. Вставал в 8 утра, проверял задачи на день, работал 8 часов, потом садился за другой проект, практически не делая перерывов (даже на ужин и отдых для глаз).
В таком режиме я провел 2 месяца. Позже стал замечать, что цифра на весах увеличивается в большую сторону. Плюсом перестало нравиться отражение в зеркале. Казалось бы, занимайся дома спортом, удалёнка же! Но как в таком случае успевать работать? Между спортом и подработкой я выбрал второе.
Должен сказать, что совмещение давалось мне легко — не было изматывающих дедлайнов и все шло как по маслу. Уверенный в своих силах, я продолжал проект и параллельно искал другие, потому что меня очень радовало, когда приложение присылало уведомление о зачислении средств помимо зарплаты.
Первый звоночек
В одну из июньских белых ночей (живу в Петербурге) я засиделся за работой дольше, чем обычно. Причина проста: на фоне шел сериал или какое-то видео на YouTube. Я не смог полноценно сосредоточиться на задачах и постоянно отвлекался, прокрастинировал. Сейчас я понимаю, что это было что-то вроде защитной реакции мозга — он хотел чего-то еще, кроме задач. Тогда я этого не понял и продолжил пахать в том же духе еще месяц.
В июле у меня появилась вторая подработка, и уже становилось ясно — что-то идет не так. Я списал все на то, что слишком много времени провожу дома и практически не выхожу за пределы двора. В конце месяца девушка предложила пожить какое-то время в Анапе, и я ухватился за эту возможность, чтобы хоть как-то разнообразить картинку перед глазами.
Это было хорошее решение — другая деятельность, атмосфера, погода и море сделали свое дело. Я стал так же эффективен, наладил режим (на юге мои биоритмы каким-то образом автоматически приходят в норму), открылось второе дыхание. Все было прекрасно, и я снова успешно справлялся со всеми проектами.
Не звоночек — колокол
Обстоятельства сложились так, что через 3 недели пришлось вернуться в Питер. Вернулась прокрастинация, полнейшее нежелание работать, прибавилось чувство ненависти к себе из-за упавшей эффективности. Все это сопровождалось провалами дедлайнов, срывами на коллег и близких, сокращением общения с людьми. Казалось, что я в какой-то темной душной комнате.
В таком состоянии я пробыл до сентября. Снова набрал вес, который сбросил на море, все чаще болела голова, скакало давление (мне 25). Скрепя сердце я отказался от третьей подработки и уменьшил свое участие в проекте на фрилансе, предварительно согласовав с заказчиком. Мне уже было плевать на дополнительный доход, хотелось просто чувствовать себя лучше и выдохнуть.
Стали сниться кошмары, в которых утренние созвоны начинались в 7 утра и растягивались часа на 2-3, где меня отчитывали за проваленные дедлайны и плохое качество работы. Несмотря на то, что я отказался от дополнительных проектов на фрилансе, чувство постоянной усталости и прокрастинация не уходили.
Я пытался решить эти проблемы, проводя свободное время как угодно, но не за работой: играл в видеоигры, снова начал заниматься спортом, пытался играть на гитаре. Бывало, что все выходные лежал на кровати и тупил в телефон.
Как удалось победить выгорание?
Я до сих пор не уверен, что вышел из этого состояния. Мне по-прежнему бывает отвратительна работа. Случается так, что я не могу приступить к задаче по 30-40 минут. Проблемы со здоровьем более-менее решились спортом и лекарствами, но общее эмоциональное состояние не слишком изменилось.
Единственное, что могу утверждать наверняка — помогает кардинальная смена деятельности в свободное от работы время. Ну и наличие самого свободного времени, разумеется. Я буквально заставлял себя отдыхать и твердил, что если в свой выходной я не буду продуктивным, ничего страшного не случится. Отчасти это помогло.
Зато я понял, что ускорять свой профессиональный рост количественно — плохая идея. Благодаря этому периоду я смог четче определить вектор дальнейшего развития, составил план.
Выводы
1. Не берите на себя слишком много. Поверьте, в таком режиме очень трудно продержаться долго.
2. Когда замечаете, что не можете сосредоточиться на работе, постоянно отвлекаетесь — срочно уделяйте свободное время отдыху. Причем отдыху, который в корне отличается от вашей профессиональной деятельности. Если сидите за компьютером в офисе и в выходной тоже — это не отдых.
3. Обязательно занимайтесь спортом. Хотя бы 20-30 минут в день.
Скорее всего, я напишу продолжение этой статьи, так как есть много чего еще рассказать. Например, про то, как я сейчас справляюсь с прокрастинацией и что мне в этом помогает. Так что оставайтесь на связи! Всех благ.
_________________________________________________________________________________________
Почитайте мои статьи про опыт освоения новой профессии
и про выбор онлайн-курсов по маркетингу !