Старение – неизбежный биологический процесс. Однако точно так же в человеке идет и обратный процесс - антистарение. Старость начинается тогда, когда второй не успевает за первым.
Можно ли поддержать внутреннее #антистарение? Да! В первую очередь – здоровым образом жизни. Генетика тоже влияет на старение, но, как считают медики, на ее долю приходится всего 25% факторов. А остальные три четверти в наших руках.
Есть несколько научных объяснений, почему же все-таки человек стареет.
ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ!
Слишком интенсивное солнце, любое воспаление, стресс, тяжелая физическая работа - и они появились в организме. #свободные радикалы ведут себя в клетках...как слоны в посудной лавке. Конечно, организм умеет восстанавливать испорченные ими клетки, но разрушения накапливаются.
Как не поддаваться?
Следите, чтобы в твоей еде было достаточно антиоксидантов – витаминов А, Е, С и микроэлемента селена. И побольше положительных эмоций! Врачи установили, что во время тренировки организм выделяет особые «гормоны счастья» (эндорфины), от которых можно испытать почти эйфорию.
Важно!
Ведь из-за физической нагрузки как раз и появляются свободные радикалы?! Не совсем так. Они появляются, когда ты нагружаешь себя до отказа, или же ходишь в клуб нерегулярно, с перерывами по два-три месяца. А вот полчаса-час ежедневных упражнений при пульсе 100 – 130 ударов в минуту – самое то, говорят исследователи.
ЭТОТ ЗЛОСЧАСТНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН…
...накапливается в клеточных мембранах и используется для «производства» новых клеток. Но с возрастом скорость деления клеток снижается и этот холестерин оказывается лишним. «Забитая» им мембрана плохо функционирует и клетка стареет.
Как не поддаваться?
Одной диетой с холестерином не справиться. Организм прекрасно синтезирует его из углеводов и наоборот. Невозможно исключить жиры и углеводы вообще? Чтобы избежать «ножниц» питания, побольше двигайся.
Американская Медицинская Ассоциация прописывает для этого #фитнес 5 (лучше – 6) раз в неделю по 30 (лучше 40) минут с пульсом не меньше 100 ударов. Можешь просто ходить, но бодрым шагом - километр за 8-9 минут. Мышцы работают с аэробным энергообеспечением, и это снижает количество «опасного» холестерина. Остается только «хороший» - для получения гормонов и очистки кровеносных сосудов.
ГОРМОНЫ СОРВАЛИСЬ С КАТУШЕК?!
Согласно этой теории, старение - результат нарушения работы гипофиза и гипоталамуса, которые находятся в головном мозге и управляют выработкой всех гормонов. В результате портится весь #обмен веществ и нарушаются функции организма.
Как не поддаваться?
Двигаться, потому что неподвижность приводит к огрубению всей гормональной системы. Образно говоря, #железы внутренней секреции «качаются» точно так же, как мышцы и сердце. В начале занятий организм начинает выбрасывать больше гормонов, «просыпаются» гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и др. Через полгода-год выброс станет меньше, а клетки чувствительнее к гормонам. Организм поступает так, чтобы на ту же нагрузку тратить меньше сил. Соответственно, запас прочности эндокринной системы увеличивается!
Многие люди с возрастом полнеют из-за того, что их клетки все неохотнее реагируют на гормон инсулин. Инсулин же должен «завезти» в клетки глюкозу - топливо, в которую превращается большинство съеденных нами продуктов. Лишняя глюкоза откладывается в жир. Но когда врачи сравнили молодых и пожилых любительниц фитнеса, оказалось, что их клетки реагируют на инсулин абсолютно одинаково!
ПОЛЬЗУЙСЯ, А ТО ПРОПАДЕТ!
Медицинские исследования показывают, что организм стареет медленнее, если он «чувствует», что нужен. Иными словами, когда каждый орган не тоскует от безделья, а используется.
Например, основа тела – скелет. Его кости должны быть легкими – чтобы держать вес тела - и прочными – чтобы ты мог на них опираться. Когда человек мало двигается, организму «кажется», что прочность скелету не нужна. Кость становится просто легкой – теряет кальций. Тут и остеопороз, ломкость костей недалеко.
Как не поддаваться? Если вы, например, бегаете, то ударные нагрузки на костную ткань составляют до шести весов твоего тела человека. И кости вынуждены упрочняться. Разумеется, это происходит только при регулярных занятиях. Не менее эффективны и силовые упражнения. Но тут важно не навредить повышенными нагрузками.