Безусловно, потребность похудеть в икрах это очень распространенная проблема. Давайте вначале разберемся, каковы основные причины чрезмерно больших и объемных икр.
1. Большая мышечная масса икроножных мышц. Такой вариант встречается, но довольно редко. Это не более 1% случаев.
2. Большое количество жировых отложений в проблемной зоне. Такая ситуация является самой распространенной.
3. Большой объем сформирован как за счет жира, так и за счет мышц. Не очень типичная, но тем не менее возможная ситуация.
Единственным эффективным средством уменьшения объема толстых и громоздких икр являются диеты, обеспечивающие реальный дефицит калорий. Если же вы придерживаетесь диеты, но икры не уменьшаются в окружности, это означает, что никакого дефицита калорий нет.
Возможна ситуация, когда икры не худеют, но уменьшается талия, бедра. Это совершенно нормально, нужно немного подождать, и вскоре икры тоже начнут худеть. Если же не уменьшаются ни цифры на весах, ни объемы вашего тела, то дефицита калорий нет и ждать не стоит. Необходима корректировка рациона питания!
Что касается упражнений, то они могут помочь двумя способами. С их помощью можно поддержать мышечную массу икроножных, а значит будет потеряна только жировая прослойка, не смотря на дефицит калорий. Такой метод подойдет сторонникам фитнеса и бодибилдинга.
Но, если ваши мышцы голени действительно непропорциональны мышцам бедра, то есть окружность голени превышает 2/3 от окружности бедра, то это выглядит некрасиво и непропорционально.
В этом случае нужно или увеличить бедра с помощью упражнений, или уменьшить икры. В последнем случае нам нужно перейти к способу №2. Речь идет о том, чтобы создать повышенный катаболизм в области икроножных мышц, выполняя огромное количество подходов и повторений с малыми рабочими весами.
При этом остальные мышцы тела нужно тренировать нормально, в режиме 8-10 повторений до отказа. Тогда "гореть" и таять в объемах будут только икры. Итак, для поддержания объема икроножных мышц на диете или для их роста нам нужно 8-10 повторений до отказа в последнем повторении.
Для уменьшения икр нам нужно ввести их в состояние катаболизма. Для этого обязательно нужна низкокалорийная диета и большое количество повторений с легкими весами — 50, 100 и даже более повторений. Парадокс, но у некоторых людей икроножные растут даже от легких весов.
Разобраться с правильной нагрузкой поможет обычная измерительная лента. Если сантиметры уходят — значит катаболизм достигнут. Если икры растут — нужно урезать калории и еще уменьшить рабочие веса, а возможно и вовсе убрать все силовые нагрузки на икры.
Большое количество кардио способствует сжиганию мышц, но желательно, чтобы икроножные не нагружались, то есть лучше заняться плаванием или греблей, так как это не тренирует икроножные.
Обертывания, кремы и массажи вообще никак не помогают. Поэтому мы не будем подробно останавливаться на этом пункте, ведь его обсуждение лишено всякого смысла.
Также обязательно прочтите мою статью как накачать и как уменьшить икроножные мышцы и мое видео с техникой тренировки икроножных в домашних условиях:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #здоровье #здоровый образ жизни #икроножные мышцы #как уменьшить икроножные мышцы