К сожалению, пандемия COVID-19 продолжает сеять хаос в нашей повседневной жизни. Независимо от того, кто вы, на вашу жизнь каким-то образом повлияли. На выступления артистов до сих пор во многих странах наложены вето. Вместо выхода на сцену осталось моё любимое занятие: упражнения!
Хорошо, я знаю, о чем вы думаете: она одна из тех фанатиков физических упражнений, которые скажут мне, что мне нужно заниматься по несколько часов каждый день. Ну нет. Я собираюсь сказать вам, что вы можете заставить упражнения работать на вас. Совершенно необходимо найти свою «тренировку для второй половинки» или простые занятия, которыми вы можете заниматься. Вы можете подумать, что вам нужно быть определенного размера или уже в хорошей форме, чтобы заниматься упражнениями. Это просто неправда и не помогает вашему здоровью и благополучию, поскольку упражнения - даже в небольших количествах - помогают улучшить кровяное давление, проблемы с сердцем, контроль уровня сахара в крови и настроение. Это также могут помочь вам прожить дольше.
Итак, давайте начнем с некоторых вопросов, которые могут у вас возникнуть. Какая физическая активность нужна вашему организму? Можно ли вести активный образ жизни? Как заставить упражнения работать на вас? Что делать, если излишний вес или болезненные суставы мешают вести активный образ жизни? А что, если вы совсем не были активны? в Этой статье собрала для вас ответы.
Сколько упражнений мне нужно?
Прежде чем начать считать минуты, поймите следующее: почти все, что заставляет ваше тело двигаться, считается упражнением, а активные минуты складываются в течение дня и недели.
Каждую неделю взрослые должны стремиться к умеренной физической активности не менее 150 минут или 75 минут интенсивной физической активности. Итак, в зависимости от интенсивности упражнений, это может быть 30 минут (умеренная) или всего 15 минут (интенсивная) пять дней в неделю. Специалисты также рекомендуют занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю. Но даже если вы не можете достичь этих целей, какое-то занятие всегда лучше, чем ничего. Просто попробуйте больше двигаться и меньше сидеть. А теперь давайте разберемся немного дальше.
Что такое умеренная физическая активность?
Умеренная активность повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вспотеть и позволяет говорить, но не петь. Вот некоторые примеры:
- ходьба в быстром темпе
- водная аэробика
- толкать газонокосилку или пылесос
- езда на велосипеде по ровной поверхности
- случайные танцы.
Что такое большие физические нагрузки?
Энергичная деятельность вызывает сильное учащение пульса, вы очень тяжело дышите и можете сказать только несколько слов, а не полные предложения. Вот некоторые примеры:
- бег трусцой или бег
- играть в баскетбол
- плавание
- езда на велосипеде быстро или по холмам.
Что делать, если у меня избыточный вес или болезненные суставы?
Есть несколько занятий, которые подходят для людей любого возраста и роста. Вот несколько:
- ходьба, аэробные видео и тренировки, доступные по телевидению, кабельному телевидению или через потоковые сервисы (более подробная информация ниже)
- эллиптический тренажер
- лежачий велосипед
- водная аэробика.
Эти мероприятия экономичны или бесплатны, и их легко выполнять. Вы всегда можете увеличить или уменьшить интенсивность, если сможете.
Итак, как мне начать?
Просто сделай это! Однако важно не перестать бездельничать и думать, что завтра вы будете участвовать в Олимпийских играх. Итак, прислушивайтесь к своему телу. Если вы не занимались спортом регулярно, я рекомендую начинать тренировку 10-минутными рывками. Со временем вы сможете увеличивать продолжительность тренировок по мере того, как привыкаете к упражнениям. Ваша цель - быть последовательным и делать упражнения частью своей жизни.
Какое минимальное количество упражнений я могу сделать, чтобы существенно улучшить свое здоровье?
Анализ нескольких исследований с использованием трекеров активности с участием людей среднего и старшего возраста показал, что всего 11 минут умеренных и интенсивных упражнений в день в сочетании с менее чем 8,5 часами ежедневного сидячего времени снижают риск преждевременной смерти. Всего 11 минут плюс стремление больше двигаться и меньше сидеть в течение дня! Вы можете это сделать.
Какие инструменты и ресурсы помогут мне подобрать необходимую физическую активность?
- Если вы любите гулять: совершайте короткие прогулки рядом с домом бесплатно. Или изучите доступные онлайн-тренировки по ходьбе, например, с Лесли Сансон. Вы можете совершить прогулку от одной до 5 км, не выходя из гостиной.
- Если вы ищете широкий ассортимент тренировок по требованию, таких как хип-хоп танцы и силовые или кардио-тренировки, доступные бесплатно или в рамках членства или ежемесячной подписки: вы можете найти эти варианты по телевидению, по кабелю или в потоковом режиме. каналы или фитнес-организации в Интернете. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и способности ходить и передвигаться, вы также можете подумать о тренировках на стуле.
Мои последние мысли: вы можете это сделать! Верь в себя. Вы удивите себя.
