Что мешает прекрасной даме за 40 иметь талию как в 25? Увы, некоторые физиологические изменения в организме. Тем не менее противостоять этим изменениям можно, и успешно.
Проблема 1: замедление метаболизма
После 25 лет наш обмен веществ постепенно замедляется. Особенно заметно это к «элегантному возрасту» (климаксу). Мы едим столько же калорий, сколько раньше, а на самом деле нам с каждым годом нужно меньше.
Решение: увеличить расход калорий! Ученые из Гарвардского Университета выяснили, что женщины среднего возраста с ожирением, сидящие на диете, за 12 недель теряют в среднем около 6 кг. А те, кто не только «диетит», но и тренируется по 45 минут 3 раза в неделю – 8, 5 кг! Поможет в этом абсолютно любое движение. Регулярные походы в #спортзал – отличный выбор, но хватит и ежедневной ходьбы. Лично я хожу по 12-14 тысяч шагов в день.
Не можете выделить на занятия полноценные 30-60 минут – ничего страшного. Тренируйтесь урывками, хоть по 10 минут – эффект все равно будет.
Проблема 2. Мышцы уходят - жир набирается
Виновата даже не #менопауза, а жизнь без движения. Из-за этого руки и ноги становятся тонкими, а «спасательный круг на талии» обретает угрожающие размеры. Бог с ним, с мышечным рельефом, но калориям просто негде сгорать! Научный факт: даже во время отдыха #обмен веществ происходит именно в мышечных клетках. Жирные кислоты тоже используются в основном мышцами (второй потребитель - сердце, но ему требуется намного меньше энергии).
Решение: полюбить гантели, отжимания и тренажеры. Не пугайтесь, если вы никогда ими не занимались: научиться отжиматься в 40 лет можно с тем же успехом, что и в 20. Зато сможете не мучить себя диетами. Эксперимент Университета Тафтса показал, что когда человек занимается силовыми тренировками по 30 минут 3 раза в неделю, он может съедать на 300 ккал в день больше, не набирая вес.
Исследования, проведенные в разных научных центрах США и Европы, установили, что силовые тренировки после 40 лет помогают избежать остеопороза и диабета. А медицинская статистика показывает, что люди с развитой мышечной массой быстрее выздоравливают после простуд и вирусных инфекций.
Проблема 3: целлюлит!
Еще и усугубленный обезвоживанием кожи и утратой ее тонуса...
Решение: #ходьба поможет сжечь лишний жир, а силовые тренировки нарастят мышцы, так что кожа просто обязана стать менее рыхлой. Соответственно, целлюлит будет менее заметен. Но самый лучший способ подтянуть кожу – движение в воде. К тому же физиологи установили: если вы упражняетесь в воде 26-280 С (стандартная температура бассейна), вы тратите больше калорий, чем на суше. Ведь вода постоянно отбирает тепло и организм тратит #жир на поддержание температуры тела.
Врачи всего мира единодушны: водные упражнения – лучший выбор для людей с очень большим весом, проблемным позвоночником, варикозным расширением вен. В отличие от всех других тренировок у бассейна практически нет противопоказаний.
Хотите узнавать больше о здоровом образе жизни после 35 лет? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, это стимулирует автора на новые интересные материалы!