Наш канал называется Минус фунт - по названию системы регулирования калорийности, позволяющей комфортно и без урона для здоровья похудеть, набрать вес, либо длительно удерживать требуемый вес.
При понимании принципов системы, чему на канале посвящен ряд статей, новую неделю похудения следует начинать с оценки изменения веса за последнее время, сравнения фактического недельного отвеса с целевым, и коррекции калорийности в нужную сторону. Соотношение между белками, жирами и углеводами, и конкретный набор продуктов под заданную калорийность каждый худеющий выбирает исходя из своего представления о правильном питании, руководствуясь рядом соображений (медицинскими, моральными, религиозными, традиционными, экономическими), что лежит за рамками системы.
В данной статье мы познакомим вас с сетевым калькулятором, позволяющим каждую неделю, после ввода ряда данных (ежедневный вес, фактическая калорийность, заданная калорийность за последние 2 недели) получить задание на будущую неделю в калориях, что скорректирует калорийность в нужную сторону.
При этом нет необходимости учитывать ежедневный расход энергии (шагомерами, пульсометрами и пр.), поскольку все это система учтет сама. Не следует лишь делать резких изменений в физической активности - в количестве проходимых/пробегаемых километрах, минутах ежедневных занятий аэробикой, подвижными играми; при этом существенна физическая нагрузка недельная, а не ежедневная - должно же быть и 1-2 дня отдыха в неделю.
Итак, ниже расписано по пунктам, как следует зарегистрироваться в калькуляторе, вводить данные и интерпретировать выданный результат.
Инструкция по регистрации и пользованию калькулятором
1. Заходим на сайт minusfunt.ru
2. Кликаем на вкладке Калькуляторы
3. Кликаем на вкладке Калькулятор МФ и Калькулятор МФ-2
4. Если вы уже зарегистрированы, осуществите вход, введя Логин/Пароль, и кликнув Войти в личный кабинет.
Для регистрации кликните Регистрация
5. Заполните поля формы, придумав Логин и Пароль
6. Кликните Сохранить
7. Проверьте указанную при регистрации почту
8. Кликните в письме по указанной в письме ссылке
9. Заполните поля Логин и Пароль либо (в другое время) вновь повторите пункты 1-3
10. Кликните Войти в личный кабинет
11. Для пользования калькулятором необходимо пополнить баланс личного счета, один расчет (раз в неделю) стоит 20 р.
Кликните Баланс
12. Кликните Перевести и переведите с системы ЮMoney (Яндекс-деньги) любую сумму, исходя из потребности в расчетах.
13. Убедившись в наличии на балансе необходимой суммы, при необходимости в расчете (в начале каждой недели, обычно утром в понедельник после взвешивания) кликните Калькулятор МФ-2
14. Заполните все поля калькулятора
15. Кликните Рассчитать
16. Выйдите из Личного кабинета, кликнув Выйти.
Выводы
Из расчета следует, что при плане похудения 400 г в неделю фактический отвес составил 480 г, под это калорийность скорректировалась, и на будущую неделю должна составить 2140 ккал. Если поддерживать ее не хуже, чем в примере (достаточно поддерживать с точностью до 100-150 ккал, делая перенос на следующий день того, что недоели или переели в предыдущий), то и оценка будет выставлена не хуже Четверки. Двойка и ниже - показатель неблагополучия, слишком неравномерно питаетесь.
Все, что изложено ниже и сам калькулятор - не игра, в основе алгоритма калькулятора и самой системы Минус фунт лежат серьезные исследования по уровню метаболизма человека и его изменениям в зависимости от питания. Следуя системе, вы без проблем и неспешно приведете свой вес к желаемому, при этом питаясь согласно своим хотелкам (но не особо отклоняясь от общеизвестных рекомендаций). Худеть не следует ни исключительно на капусте, ни исключительно на тортах, и ни в коем случае не на кето. Но если пирожное вписывается в рацион, съешьте, и не мучайтесь затем от угрызений совести.