Вам весь день хотелось перекусить? Внезапно вы почувствовали голод, и появился неконтролируемый аппетит? Узнайте о причинах этого состояния. Выясните, почему вы постоянно испытываете чувство голода.
11 причин, по которым вы все еще голодны
1. Вы пропускаете завтрак
Если вы не завтракаете, то можете испытывать повышенное чувство голода в течение дня. Это связано с колебаниями уровня глюкозы в крови. Ваш мозг получает сигнал о том, что ему нужна глюкоза, и вы испытываете голод.
2. Вы едите слишком мало
Вы едите слишком редко или нерегулярно. Если хотите контролировать чувство голода, обязательно потребляйте 4-5 небольших порций в течение дня. Это обеспечит чувство сытости и устранит колебания уровня сахара в крови.
3. Вы едите слишком быстро
Если вы едите быстро и не пережевываете пищу тщательно, у вашего организма могут возникнуть проблемы с регистрацией чувства полноты и сытости. Вот почему вы думаете, что все еще голодны.
4. Вы едите неправильную пищу
Употребление большого количества углеводов и сахара быстро вызывает чувство голода. Недостаточное количество жиров, белков и клетчатки в рационе приводит к усилению чувства голода. Измените свои пищевые привычки. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и рыбу, чтобы дольше оставаться сытым.
5. Вы обезвожены
Исследования показывают, что очень часто люди путают чувство голода с жаждой. Возможно, вы испытываете постоянный голод из-за обезвоживания организма? Не забывайте регулярно увлажняться, выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.
6. Вы плохо спите
Проблемы со сном могут влиять на чувство голода. Если вы не высыпаетесь и не можете восстановить силы во время ночного отдыха, то уровень гремлина, гормона, стимулирующего аппетит, повышается, а уровень лептина, гормона сытости, снижается. В результате вы становитесь более голодными в течение дня, и больше хочется сладкого.
7. Вы сжигаете слишком много энергии
Вы можете постоянно испытывать чувство голода, потому что сжигаете больше энергии, чем поступает в организм с пищей. Это может быть связано с интенсивными тренировками, слишком малым количеством калорий в рационе, беременностью или кормлением грудью.
8. Вы живете в состоянии стресса
Если вы живете в состоянии постоянного стресса, организм выделяет большое количество кортизола, который может вызывать повышенный аппетит. Тогда вы чаще тянетесь к продуктам с высокой степенью переработки, углеводам и простым сахарам.
9. Впереди месячные
Перед менструацией обычно повышается аппетит. На это влияют гормональные изменения, которые происходят в женском организме в этот период.
10. Вам скучно
Иногда вы едите больше, чем следует, из-за скуки. Вам нечем занять свое время, поэтому автоматически идете к холодильнику и достаете какую-нибудь закуску. Займите себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от постоянных перекусов. Перестаньте время от времени заглядывать на кухню!
11. Вы пьете слишком много алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя стимулирует аппетит. Соленые закуски к пиву, шоколад и вино, шашлык или пицца по дороге домой после вечеринки... все это заставляет вас потреблять больше калорий, чем следует.
Вам будет интересно почитать: Стать сверхчеловеком - путь самосовершенствования личности
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
Статья носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!