Не каждый может заниматься в спорт зале, поэтому дома можно выбрать альтернативу.
- Грудь - отжимания. Хорошая альтернатива для начинающих, но постепенно лучше начинать делать с доп. весом для лучшей прогрессии.
- Плечи - отжимания с высоко поднятой поясницей. Прокачивает конечно не так хорошо как в зале, но тоже неплохая альтернатива.
- Ноги - приседания, выпады. Такие же упражнения, только без доп. веса.
- Руки - отжимания узкой постановкой рук, подтягивания обратным хватом.
- Спина - подтягивания разным хватом.
