Вы можете выглядеть значительно моложе своего возраста и не ощущать его, но легкий треск, хруст или стук – называйте, как хотите, ваших суставов предательски напоминает, сколько свечек придется задуть в этом году на торте.
Действительно, когда мы становимся старше, колени начинают периодически хрустеть, например, при приседании или когда вы встаете, посидев какое-то время. Впрочем, хотя с годами это становится все более распространенным явлением, колени могут поскрипывать в любом возрасте, даже у подростков. Как правило, это не сопровождается болью или дискомфортом, но просто раздражает.
«Спортшик» обсудил тему с врачом-ортопедом Александром Ковтуновым.
ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ КОЛЕНИ?
Существует несколько причин. Во-первых, это кавитация – процесс образования пузырьков газа в жидких средах, возникающий в результате изменения давления в суставах и создающий небольшую полость. Когда полость внезапно закрывается, образуется тот самый хруст.
Еще одна причина образования звуков в том, что мышцы, прикрепленные к колену, могут вывести коленную чашечку из центра. Когда вы постоянно сгибаете и разгибаете колени, например поднимаясь или спускаясь по лестнице, вероятность хлопка увеличивается, потому что коленная чашечка раз за разом выдвигается и встает на место. А поскольку мы заняты в основном офисной работой и сидим по несколько часов в день, мышцы бедер ослабевают.
Так что обычно хруст в колене – результат изменений, которые происходят в околосуставных тканях, а не признак разрушения сустава. Даже если вы будете более физически активными, это не сделает вас менее склонными к хрусту. Это обычное явление у спортсменов, от которых требуется постоянное сгибание/разгибание колен. Например, у бегунов и велосипедистов.
Шумы также могут быть результатом какой-то травмы, например, если вы упали на колено.
И, наконец, часто хруст при ходьбе по лестнице издают женщины с широкими бедрами. Женский таз вызывает больше проблем с коленями, по крайней мере при линейном (поступательном) движении, включая смещение коленной чашечки, которое, как мы уже знаем, может вызывать хлопки из-за большего угла. Это следствие того, что природа сделала женских таз шире, чем у мужчин, чтобы облегчить роды.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вас просто раздражают неприятные звуки, то вы можете попробовать их уменьшить с помощью растяжения и укрепления мышц. Помогут и упражнения с валиком. Это в любом случае пойдет на пользу: хорошая растяжка и крепкие суставы могут предотвратить и более серьезные травмы.
Если дискомфорт усиливается, появляется скованность, боль или отек, обратитесь к хирургу-ортопеду или травматологу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как ухаживать за кроссовками, если вы часто их носите или занимаетесь спортом
Как начать бегать в удовольствие, но так, чтобы похудеть? Рассказывает звездный тренер
Болгарские выпады – любимое упражнение звезд