В наше время люди всё чаще переходят на удалённую работу, из за чего мы больше проводим время за компьютером, и лежа на диване смотря в телефон или телевизор. Но наш организм не будет поощрять такой образ жизни, и набор лишнего веса и плохое давление проявят себя в ближайшее время. Посему, даже я постоянно физически занимаюсь, и сегодня хотел бы поделится не сложными домашними упражнениями и советами для поддержания здоровго тела.
Вода
Вода, источник жизни, без неё нас не существовало, ПЕЙТЕ ВОДУ ЧАЩЕ, меньше сахара, я не говорю что нужно отказаться от вредной еды и газировки, просто саблюдайте баланс, вся еда это энергия, даже "вредная", если правильно её использовать и не перебарщивать.
Собака
Если у вас нет аллергии и есть возможность зависти домашнее животное и нет никаких фобий, то собака поможет чаще вам выходить на улицу потому что с ней нужно гулять. А значит вы в любом случае попадёте на улицу.
Перерыв
Не сидите и не лежите дольше 1,5 часа, встаньте и разомнитесь. И выполните подход упражнений который я вам сейчас распишу.
Тренеровка
Если же вы намерены в быстром порядке улучшить ваше состоянее то тренеровки то что вам нужно, это тяжело но помните ради чего вы вообще читаете это. Все описанные тренеровки ниже выполнить нужно в течении дня, не нужно выполнять всё сразу, если вы не подготовленны вы рискуете навредить себе.
1. Понедельник
- 30 секунд планка
- 30 отжиманий
- 10 выпадов
- 20 приседаний
- 15 бёрпи
2. Вторник
- 23 приседаний
- 20 бёрпи
- 35 секунд планка
- 15 скручиваний на пресс
- 10 отжиманий
3. Среда
- 10 скручиваний на пресс
- 20 секунд планка у стены
- 15 приседаний
- 5 выпадов
4. Четверг
- 30 приседаний
- 30 выпадов
- 1 минута в планке
- 20 отжиманий
- 15 скручиваний на пресс
5.Пятница
- Бег 2-3 минуты
- 30 приседаний
- 30 выпадов
- 40 секунд в планке
- 20 бёрпи
Выходные на то и выходные чтобы отдыхать.
*Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления мышц ног.
Попробуйте прожить в таком темпе 1 месяц, вы удивитесь но уже на 2 недели вы увидите результат. Всё зависит от вас, если со временем вас станет лего выполнять такие упражнение повышайте количество упражнений или попробуйте сделать всё сразу.
Надеюсь советы были полезны.