Чтобы успешно сбросить вес, следуйте хорошо известным, но действенным советам
Когда речь идет о похудении, лучше всего послушать ученых. Вот пять советов, основанных на научных данных, которые помогут вам сбросить вес:
1. Клиническое ожирение – уже достаточная причина, чтобы похудеть.
Ожирение вызывает более 50 других заболеваний: диабет, атеросклероз, остеоартрит, психические расстройства, например, депрессию и тревожность и другие. А также в некоторых случаях оно приводит к ускоренному старению организма.
2. Чтобы диета привела к ощутимому результату, ее нужно придерживаться постоянно.
Иначе говоря, лучшая диета – та, которой вы сможете придерживаться и после завершения похудения.
В одном из исследований ученые предложили группе испытуемых выбрать периодическое голодание, палео- или средиземноморскую диету. Те, кто выбрал первые два варианта, показали хорошие результаты в течение года, когда и проводился эксперимент, но после испытаний большинство подопытных отказались от этих диет. Те же, кто выбрал средиземноморский тип питаний, продолжили придерживаться его и после исследований и, таким образом, худеть.
3. Диеты, имеющие в своей основе продукты с низким содержанием жира, не работают.
В течение десятилетий диеты, основанные на сокращении жиров в рационе, были очень популярны, однако до сих пор нет никаких доказательств их эффективности. Сейчас ученые и врачи придерживаются подходов, основанных на ведении здорового образа жизни, употреблении свежих продуктов вместо обработанных (и полуфабрикатов) и сокращении калорий.
4. Сбрасывать вес в зрелом возрасте сложнее, чем в молодом, но возраст не должен быть для вас преградой.
Недавно было проведено исследование, в котором испытуемые, желавшие сбросить лишний вес, были разделены на две группы: до и старше 60 лет. В результате эксперимента выяснилось, что результаты пожилых людей ничем не уступают достижениям «молодой» группы. Более того, старшая подгруппа была более сговорчива и в некоторых случаях ее члены показывали даже более успешные результаты.
5. Диеты и упражнения дают более эффективные результаты, если их использовать вместе.
Чтобы похудеть, вы можете изменить свои пищевые привычки или начать заниматься спортом. Но исследования показывают, что наилучших результатов удается добиться тогда, когда эти составляющие работают вместе.
P.S. Больше интересных материалов здесь .
Читайте, дискутируйте, задавайте вопросы...
Подписывайтесь на канал
За лайки — плюс в карму и Вам и нам))