Есть два вида с загрузкой и без загрузки. Но лично на своём опыте советую принимать без загрузки 5 грамм с утра натощак с конфеткой. Конфета нужна для того, чтобы повысить инсулин в крови. Так креатин лучше усвоится. И в тренировочный день ещё после тренировки 5 грамм. Обязательно делайте перерывы, иначе начнутся проблемы с почками. Креатин это только помощник для набора массы, если не будет тренировок и правильного сбалансированного питания, то результата будет ноль. Поэтому принимая любые добавки следите за тренировками и питанием и это 90 процентов успеха, а добавки 10 проц.
Есть два вида с загрузкой и без загрузки.
- с загрузкой - то есть принимаете первые 5 дней 20-25 грамм в сутки. Потом месяц по 5 грамм для поддержания креатина. Далее перерыв месяц.
- без загрузки - каждый день по 5 грамм, в дни тренировки 10 грамм. Пьём каждый день в течении 2 месяцев и потом перерыв 1 месяц.
Но лично на своём опыте советую принимать без загрузки 5 грамм с утра натощак с конфеткой. Конфета нужна для того, чтобы повысить инсулин в крови. Так креатин лучше усвоится. И в тренировочный день ещё после тренировки 5 грамм.
Обязательно делайте перерывы, иначе начнутся проблемы с почками. Креатин это только помощник для набора массы, если не будет тренировок и правильного сбалансированного питания, то результата будет ноль. Поэтому принимая любые добавки следите за тренировками и питанием и это 90 процентов успеха, а добавки 10 проц.