Когда мы говорим о питьевом режиме, то мы часто слышим, что человеку необходимо пить минимум 2–3 литра в день, иначе его работоспособность и энергия снизятся, а это может подвергнуть опасности его здоровье.
Питьевой режим летом
Летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму, он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.
Как рассчитать?
При нормальной температуре количество, требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.
Норма для активных людей
Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, действующие на организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, активно занимающиеся спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, получающемуся при расчёте по вышеприведённой формуле.
Когда и что пить?
Утром после пробуждения стоить пить большой стакан теплой воды со щепоткой соли или с добавлением небольшого количества сока лимона. Такой стимулятор хорошо будит, снабжает необходимой водой и минералами, а также запускает метаболизм. Это составляет всего одну шестую суточной дозы!
В течение утра надо выпить еще литр. Пить все за раз не стоит, а постепенно. Заварите слабый зеленый чай, он подбодрит вас, и не окажет такое шокирующее действие, как ледяной лимонад.
На обед лучше есть супы: бульоны или любые другие холодные овощные супы. Бульон также содержит минералы, а холодный суп содержит ещё и дозу витаминов.
Поддержка необходимого количества воды в организме – первый шаг к хорошему здоровью, ведь вода как топливо помогает работать нашему организму. Спасибо за прочтение.
Будьте здоровы!