Отжимания от пола считаются одним из эффективных упражнений с собственным весом.Занятие не требует инвентаря или особой экипировки.Все что понадобиться-желание и грамотный подход к делу!
Классические отжимания
Примите положение лежа.Носками стоп и ладонями нужно упереться в поверхность пола.Расставьте руки на ширине плеч,а пальцы направлены вперед.Старайтесь не округлять спину во время упражнения,она должна быть ровной. На вдохе опускайтесь, сгибая локти.В нижней позиции между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3-5 см. На выдохе плавно вернитесь в начальное положение.
Отжимания с колен
Это упражнение лучше делать новичкам,потому что выполняется оно легче,чем классический вариант.
Встаем в исходную позицию,в поверхность пола нужно будет упереться коленями.Ступни желательно скрестить и поднять вверх.В остальном этот вид отжиманий выполняется аналогично предыдущему
Широкий хват
В данном варианте руки расставляют на расстоянии примерно в двое больше ширины плеч.Ноги так же сведены вместе.При выполнении упражнения,необходимо следить,что бы локти были направлены в стороны,опускаться же нужно до упора,пока ваша грудная клетка не коснётся пола.После момента соприкосновения следует осуществить быстрый подъем в верхнюю позицию.Чем шире вы расставите ладони, тем интенсивнее проработаете мускулатуру груди.
Узкий хват
Одна из наиболее сложных вариаций отжиманий.Благодаря данному упражнению укрепляется ваш трицепс и дельты.При исходной позиции упор делается на ладони,которые нужно подвести максимально близко друг к другу
На пальцах
Данная разновидность отжиманий нужна для укрепления кистей рук.Основным отличием от других видов является то,что упор нужно делать не на ладони,а на пальцы
Упражнение требует высокой физ-подготовки,без соответствующей подготовки выполнить данное упражнение будет сложно и травмоопасно!
Замечание
Можно упростить выполнение отжиманий.
Тем,кто только начинает отжиматься,выполнять классический вид отжиманий будет не по силам,что бы упростить задачу,нужно будет начать с отжиманий в упоре на коленях.Когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к регулярным нагрузкам,можно перейти к более трудной технике.
Желаю удачи и дальнейших успехов в спорте!
Автор:Владислав Гончаров