Большинство знают: чтобы похудеть, нужно сбалансировать свой рацион и следить за калорийностью.
Легче всего это делать летом, когда обилие овощей, фруктов и зелени помогает разнообразить меню и существенно снизить количество калорий.
Почему летом легче?
Зимой и осенью мы склонны к депрессиям, хандре и усталости. Отсюда стойкая привычка «съесть сладенького» вечером перед телевизором.
Летом повышается настроение, появляется желание гулять на свежем воздухе, отдыхать на природе. Хочется больше пить, есть легкие салаты и фрукты. Все это способствует уменьшению аппетита и постепенному снижению веса.
Солнечная погода располагает к активному отдыху. На смену дивану с тёплым пледом приходят физические нагрузки и желание привести себя в форму.
Стоит выбирать комфортные для вас виды физической активности: езда на велосипеде, йога, бег или просто прогулка по парку.
Что включать в рацион?
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и зелень. Отличный вариант: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, петрушка, базилик.
Ягоды и фрукты, обилие которых радует летом, следует употреблять умеренно и без добавления сахара.
Например, виноград, бананы и дыня имеют высокий гликемический индекс, поэтому будут мешать похудению и влиять на работу поджелудочной железы.
В жаркую погоду можно есть киви, апельсин, смородину, чернику, крыжовник. Благодаря сочности и кислинке они отлично утоляют жажду.
Кисломолочные продукты в сочетании с ягодами, улучшают перистальтику кишечника и тонизируют.
Что касается мяса?
В летний период диетологи рекомендуют сократить количество мяса в рационе. Предпочтение лучше отдавать рыбе и нежирным сортам мяса (курица, индейка), приготовленным на гриле или на пару.
Что пить?
Однозначный ответ — чистую негазированную воду. Кроме этого, в жару хорошо утоляют жажду зеленый чай без сахара, морсы и вода с добавлением сока лимона.
Сладкие напитки и соки лучше исключить: они еще больше вызывают желание пить и к тому же резко повышают уровень глюкозы в крови.
Когда хочется сладкого
Мороженое ― любимый и самый популярный продукт летом. К сожалению, за счёт большого количества сахара в составе, не является диетическим. Отлично охлаждает, но не помогает избавиться от лишних килограммов.
Если вы — любитель мороженого, выбирайте продукт из молока низкой жирности и без добавления трансжиров. Или попробуйте изготовить домашнее мороженое из фруктов и ягод.