Ешьте завтрак в одиночестве, делитесь обедом с друзьями и подавайте ужин своим врагам.
Важность завтрака со временем подчеркивалась и передавалась даже остроумными словами, так что день без него кажется немыслимым. Если для одних завтрак является золотым правилом, для других он становится необязательным или даже отсутствует из-за времени, диеты или чего-то еще.
Завтрак и масса тела
То, как вы выстраиваете свой распорядок дня кормления, также зависит от вашей цели. Метаанализ 13 исследований в области пищевых привычек, проведенных в период с 1990 по 2018 год, показывает, что завтрак необязательно является лучшим выбором для взрослых, которые хотят похудеть.
Таким образом, было обнаружено, что люди, которые подавали завтрак, со временем набирали на 0,44 кг больше веса, чем люди, которые не подавали завтрак, поскольку у них было более высокое дневное потребление калорий, чем у последних.
Тип потребляемой пищи
Следует отметить, что наибольшее влияние на вес оказывает тип пищи, которую вы едите, и даже если вы пропустите завтрак, но едите нездоровую пищу, ваше тело все равно не похудеет.
Рекомендуемые продукты для завтрака включают греческий йогурт, овощной омлет, хлопья, авокадо и другие фрукты. Рекомендуется сочетать углеводы (крупы, фрукты, овощи) с белками (молоко, йогурт, орехи).
График питания
Время подачи завтрака так же важно, как тип и качество потребляемой пищи. Исследования показали, что фиксированный график приема пищи связан с более здоровым питанием и меньшим ожирением.
Еще один важный элемент здорового питания - это расстояние между приемами пищи.
Регулярный режим приема пищи, включая завтрак, 2-3 приема пищи в день и с регулярным интервалом между приемами пищи не менее 4 часов, подчеркивает особые преимущества для здоровья, такие как: стимуляция метаболизма, улучшение циркадного ритма, уменьшение хронических воспалений, тела контроль веса, повышенная стрессоустойчивость, баланс кишечной флоры.
Польза завтрака
Завтрак приносит организму больше пользы, чем его пропуск: он помогает вам зарядиться энергией, поддерживает здоровье сердца, снижает риск развития диабета 2 типа и поддерживает вашу интеллектуальную работоспособность, потому что ваш мозг является большим потребителем энергии.
Еще одно преимущество состоит в том, что вы больше не будете чувствовать потребность есть нездоровую пищу в течение дня (выпечку, закуски или нездоровую пищу), и вы сможете придерживаться регулярного графика приема пищи.