Негативные состояние, в том числе клиническую депресию очень эффективно убираются или значительно снижаются с помощью простых и доступных для всех шагов. Каждый шаг имеет внушительное количество исследований, подтверждающее эффективность на большой выборке людей, заявлявших о серьезных формах депрессий и тревожных расстройствах.
Не самый полный список эффективных вещей для того, чтобы победить депрессию и уменьшить тревожность (лень искать ссылки на исследования, поэтому сегодня без них):
1) Физическая нагрузка до 30 минут в день. Просто прогулка тоже подходит.
2) Йога
3) Омега 3 - очень важно! - дозировка EPA должна превышать 1000мг
4) Медитация 10-20 минут
5) Наладить сон - установить режим, убрать яркий синий свет в спальне, убрать или переключать в ночной режим все устройства, излучающие синий свет и т.п.
Поэтому когда есть подозрение на депрессию, то я помимо того, что помогаю научиться распознавать убеждения и мыслями, что загоняют в депрессию, и навыкам поддержания хороших состояний, я так же обязательно рекомендую какие-то из вышеперечисленных шагов сделать частью своей жизни, т.к. они имеют сильную доказательную базу по эффективности и сильно быстрее помогают вернуться к хорошему самочувствию.
А какие у вас рецепты преодоления депресии и тревожности (кроме приема рецептурных медикаментов)?
Если нравится моя статья, подписывайтесь на мой канал!