Ешьте здоровую пищу.
Если вы подвержены высокому риску стресса или страдаете хроническим заболеванием, здоровое питание особенно важно. Сделайте акцент на нежирном мясе и молочных продуктах и включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Пейте алкоголь в умеренных количествах.
Массаж.
Помассируйте руки и ноги или попросите кого-нибудь помассировать их за вас. Массаж улучшает кровообращение, стимулирует нервы и может временно облегчить боль.
Избегайте длительного давления.
Не держите колени скрещенными и не опирайтесь на локти в течение длительного времени. Это может привести к повреждению нервов и еще большему стрессу.
Установите приоритеты.
Решите, какие задачи вам нужно выполнить в данный день, например, оплатить счета или купить продукты, а какие можно подождать до другого раза.
Оставайтесь активными, но не переусердствуйте.
Разработайте программу упражнений, которая поможет вам поддерживать оптимальную физическую форму. Это дает вам то, что вы можете контролировать, и дает множество преимуществ для вашего физического и эмоционального благополучия.
Ищите и примите поддержку. Поговорите с кем-то. Просить или принимать помощь, когда она вам нужна, не признак слабости.
Готовьтесь заранее к сложным ситуациям. Если в вашей жизни приближается что-то особенно стрессовое, например, переезд или новая работа, знание того, что вам нужно сделать заранее, может помочь вам справиться с этим.
Ниже приведены советы по улучшению сна:
Уменьшить потребление кофеина, особенно во второй половине дня.
Стоит бросить курить.
Ограничьте и / или откажитесь от употребления алкоголя.
Ограничьте дневной сон до менее одного часа, желательно меньше.
Не оставайтесь в постели слишком долго - время, проведенное в постели без сна, ведет к более неглубокому сну.
Соблюдайте регулярный распорядок дня, в том числе ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Поддерживайте регулярную программу упражнений. Обязательно выполняйте упражнение за несколько часов до сна.
Убедитесь, что ваша кровать удобна. У вас должно быть достаточно места, чтобы с комфортом растягиваться и поворачиваться. Поэкспериментируйте с разными уровнями жесткости матраса, пенопластом, а также подушками, обеспечивающими большую поддержку.
Держите свою комнату в прохладе. Температура вашей спальни также влияет на сон. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может помешать качественному сну.
Выключите телевизор и компьютер, многие люди используют телевизор, чтобы заснуть или расслабиться в конце дня. Свет не только подавляет выработку мелатонина, но и телевизор может стимулировать ум, а не расслаблять его.
Не смотрите на часы - поверните будильник так, чтобы он не смотрел на вас.
Держите блокнот и карандаш у кровати, чтобы записывать любые мысли, которые могут разбудить вас по ночам, чтобы вы могли их успокоить.
Воздержитесь от принятия горячей ванны или душа прямо перед сном; телу нужно немного остыть перед тем, как погрузиться в глубокий сон.
Попробуйте вместо этого послушать расслабляющую мягкую музыку или аудиокниги или выполнить упражнения на расслабление.
Для улучшения сна необходима визуализация мирного, спокойного места. Закройте глаза и представьте себе место или занятие, которое для вас успокаивает и умиротворяет. Сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным вы себя чувствуете в этом месте