Мы часто сталкиваемся со стрессом. Различные ситуации такие как опоздания на работу, отключение горячей воды, отсутствие любимого сиропа для кофе, кто-то долго отвечает на сообщение и многое-многое другое вызывают у нас дискомфорт и выводят из равновесия, а следовательно вызывают стресс.
Человеку необходимо оставаться спокойным дабы сохранять свою продуктивность, а это значит что нужно учиться справляться со стрессом чтобы физическое и психическое состояние человека не проседало.
Несколько небольших советов как справиться со стрессом:
- вспомни базовые потребности. Когда мы удовлетворяем наши базовые потребности (например, сон или еда) мы снижаем уровень стресса. Перекуси, попей воды и тревожность снизиться.
- подожди. Небольшая пауза для осознании ситуации и своих переживаний на счет нее. Сосредоточься на том где в теле откликаются твои эмоции в данный момент (это может любая часть тела и любые ощущения, например, "ком в горле"). Максимально подробно попробуй описать возникшее чувство (в процессе описания, включается рациональный подход, а эмоции начинают отступать и нервы проходят).
- найди объяснение. Человек в стрессовой ситуации не подвергает сомнению возникшие одномоментно чувства. Если искать вторую причину почему вы нервничаете и посмотреть на ситуацию под другим углом окажется что причин для нервов может и не оказаться (например, человек долго не отвечает на сообщение, возможно он спит или занят и сможет ответить позднее, так что не стоит накручивать себя раньше времени).
- отойди. Один из методов, который тут подойдет - визуализация. Представь во всех подробностях что то что вызвало сейчас стресс и заставило нервничать это комната, представь обои (лучше представлять комнату максимально мрачной и неприятной), наваленные вещи, бардак (с которым ты разберешься, когда придешь в себя), и представь как ты закрываешь дверь этой комнаты без возможности зайти обратно. Мозгу легче справиться с ситуацией когда она дистанцирована.
- представь себе решение. Представь заранее все возможные варианты развития событий, включая самые негативные (САААМЫЕ НЕГАТИВНЫЕ) и как ты будешь выходить при том или ином повороте событий. Как говорится план Б никогда не лишний. Снижение уровня страха помогает снизить уровень стресса.
Уделяй внимание своему психическому здоровью, справляйся со стрессом и будет тебе счастье♥