Бег - несомненно замечательный вид спорта, но давайте честно... есть огромная разница между атлетами, которых УЧИЛИ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО и людьми «щас начну бегать и кааак похудею».
Для начала - худеем мы от дефицита калорий, а не от бега самого по себе. И создавать дефицит нужно за счёт питания в том числе. Если вы будете жрать в огромных количествах и пытаться это все «отбегать», нервная и гормональная системы в ближайшее время скажут вам «до свидания». Ну и вы не похудеете.
Во всем важна золотая середина. В идеале - адекватный дефицит 10-20% + достаточное количество активности.
Но активности НЕ в виде бега. И вот почему:
1. Не зная техники бега, периодизации нагрузок и других нюансов - бегать травмоопасно. А если у вас большой лишний вес, так вообще убийственно для суставов
2. Вы будете хотеть ЖРАТЬ. Вот прям сильно. Потому что гликоген потратили, потому что резко начали и нервная система не готова, потому что это большей стресс для неподготовленного организма
3. Отёки. Из-за того же стресса повышается гормон кортизол. Поэтому замедляется жиросжигание и вы ещё и отекаете.
Поэтому хватит уже бегать, выплевывать все возможные органы, ненавидеть это все, но подождать.
Есть такое прекрасное средство повышения активности как ходьба - прогулки с собакой/семьей/друзьями или же в одиночку. Начнём с того, что это приятно - вы не задыхаетесь, не умираете, это вообще не воспринимается как тренировка.
Это безопасно - суставы не скажут «до свидания»
Это полезно - хороший лимфоток, минус отеки, дополнительный расход калорий, антистресс. Вообще сплошные плюсы.
