И на занятия с репетитором ходили, и два года готовились, и ночей не спали… А в итоге, он зашел на экзамен, растерялся, забыл все на свете и набрал смешное количество баллов. А все потому, что готовил к экзамену только мозги, но не тело. Сегодня мы научим вас, как помочь вашему старшекласснику подготовить свою психику к такому непростому, но чрезвычайно ответственному этапу в своей жизни – экзаменам.
1. Успокойтесь сами
Если ребенок чересчур сильно тревожится, значит рядом с ним всегда есть паникер-взрослый. Так что, привести в порядок свои нервы для начала нужно именно вам. Вооружитесь мыслью, что ваш отпрыск все эти 9-11 лет каким-то образом учился на приличные отметки, а значит, багаж знаний у него точно есть. Кроме того, ВУЗы и сами заинтересованы в том, чтобы у них были студенты. Как только вы поверите в свое чадо, то частица вашей уверенности и храбрости передастся и ему. Поверьте, эти качества ему, ох как понадобятся!
2. Дайте экзамену другое название
Одни эти фразы «ГИА, ЕГЭ, экзамен» звучит напряжно, согласитесь. Гораздо легче воспринимается слово «тестирование» или «испытание». А тестов он за все время обучения в школе проходил миллион. Чего их бояться? Обсудите с вашим ребенком какое из слов-синонимов вызывает у него наименьшее психологическое напряжение. Как только определитесь с подходящим понятием, начинайте предстоящий экзамен называть именно так.
3. Обсудите возможные риски
Попросите своего выпускника озвучить те стрессовые моменты, которые могут возникнуть во время экзамена. Как только страхи будут озвучены, сразу станет понятно, как с ними бороться. Сядьте и придумайте алгоритм действий в самой худшей ситуации. «Разложите по полочкам» поведение своего выпускника в случае возникновения экзаменационных трудностей. Например, если ты очень сильно боишься, нужно попроситься выйти из аудитории, умыться прохладной водой, снять напряжение с помощью простейшей дыхательной гимнастики, собраться с мыслями и вернуться к выполнению экзаменационной работы.
4. «Слон по частям»
Психологи советуют применять отличный способ справиться со страхами экзаменов. Все знают, что слон огромный, поэтому проглотить его целиком вряд ли удастся. Но вот если разделить его на части, задача становится не такой уж и невыполнимой. Вместе с ребенком составьте свою собственную «лесенку» страшных стрессовых ситуаций. Подобная «лесенка» - это последовательность действий, что приводят к победе на экзамене. Например, встать утром перед экзаменом тревожно? Нет! А подойти к школе и поболтать с одноклассниками о предстоящем тестировании страшно? Нет! Сесть за парту в аудитории – это тревожно? Тоже, нет! Появится ли тревога, когда тебе будут просто раздавать бланки для ответов? Пока ничего страшного.
Пусть ваш школьник по десять секунд «задерживается» в каждой из ситуаций, а после расслабляется. Так, постепенно увеличивая время нахождения в ситуации и двигаясь по этапам экзамена, можно побороть свои страхи.
5. Физиологические упражнения-помощники
Посоветуйте ребенку перед тестом или во время него выпить несколько глотков воды. Это освежит и поможет собраться с мыслями. Отличный способ «запустить» работу своего серого вещества – зевать. В это время начинает активно работать префронтальная кора мозга. Так что, зевайте на здоровье! Чередуйте вдохи и выдохи. Частые вдохи стимулируют активность, глубокие выдохи – расслабление. Пред экзаменом предложите ребенку скушать «любимые» продукты мозга: творожок, рыбу, орешки или немного кураги.
Помните, в последние сутки перед экзаменом нужно позаботиться об организме, а не о багаже знаний. Пусть вашему выпускнику повезет!
А вам было когда-нибудь стыдно за своих детей?
Надеемся на Вашу помощь в развитии канала. Если Вы считаете статью интересной и полезной, поставьте «Лайк» и поделитесь ею с друзьями в соцсетях.
Ваше мнение очень ценно для нас, выразите его в комментариях под статьей.