Информация, представленная в статье носит ознакомительный характер! Не занимайтесь самолечением, это может нанести вред Вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к Вашему лечащему врачу!
Остеопороз - это преступник, который может незаметно от Вас лишить скелет 25% костной массы раньше, чем Вам стукнет 50 лет. Однако развитие остеопороза вполне можно избежать, если соблюдать ряд правил:
1. Уменьшите по требление белка до 40г в день. Это значит, что необходимо ограничить потребление мяса одной порцией в день, а самый лучший вариант - съедать не больше 3-х порций в неделю. Уже давно всем известно, что употребление в пищу большого количества белка приводит к дефициту кальция в организме.
2. Отдавайте предпочтение рыбе. Непосредственно в рыбе содержится больше незаменимых жиров и меньше гормонов эстрогеновой группы. Рыба содержит различные питательные вещества, которых не хватает большинству людей - это белок, йод, а также различные витамины и минералы. Чтобы удовлетворить потребности в Омега-3, рекомендуется есть жирную рыбу, по крайней мере, один или два раза в неделю.
3. Меньше употребляйте молочные продукты, замените их на семена и орехи. К примеру, столовая ложка семян кунжута или подсолнечника содержит Вашу дневную норму кальция, магния и других полезных веществ. Семена льна и тыквы богаты жирами группы Омега-3. Ежедневно принимайте одну столовую ложку семян или одну чайную ложку масла из них.
4. Не забывайте пропивать комплекс минералов, который состоит из кальция, магния, витамина Д, бора, цинка и витамина С. Для поддержания гормонального баланса, организму просто необходимы витамины и минеральные элементы. Необходимо постоянно пропивать курсы поливитаминов и минералов.
5. Откажитесь от кофе. Помните важное правило: потребление кофе напрямую связано с уменьшение плотности костных структур.
6. Ежедневно выполняйте зарядку, гимнастику и физические упражнения.
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!