До 25% курильщиков заболевают ХОБЛ
Курение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и считается причиной примерно 90% случаев заболеваний. Выстилка дыхательных путей воспаляется и необратимо повреждается в результате курения. Повреждение невозможно исправить.
Некоторые случаи ХОБЛ вызываются парами, пылью, загрязнением воздуха и генетическими нарушениями, но они встречаются реже.
Вероятность развития ХОБЛ зависит от того чем больше и дольше вы курите.
В течении многих лет курения воспаление приводит к изменениям в легких. Стенки дыхательных путей утолщаются, выделяется больше слизи. Легкие теряют свою эластичность в следствие повреждения тонких стенок воздушных мешков. Такие изменения вызывают симптомы одышки, кашля, выделение мокроты.
Воздушные мешочки повреждаются необратимо. С большим количеством таких повреждений легких выдыхать будет становится труднее.
Симптомы ХОБЛ обычно развиваются в течении нескольких лет, поэтому вы можете не знать, что у вас есть это заболевание.
Повреждение, которое уже нанесено легким, нельзя исправить, но можно замедлить прогрессирование болезни. Изучение дыхательных техник, приём лекарств могут помочь вам уменьшить симптомы ХОБЛ. Конечно самым эффективным способом будет отказ от курения.
Бросить курить никогда не будет поздно и не всем будет легко.
Дофамин
Вы можете почувствовать себя более расслабленным после сигареты, потому что никотин возвращается на тот уровень, с которым вы чувствуете себя комфортно. Он стимулирует выброс в мозг химического вещества, дающее самочувствие — дофамин. Никотин может преодолеть способность мозга самостоятельно контролировать выброс дофамина. Вы можете почувствовать, что вам нужна сигарета, чтобы контролировать уровень дофамина. Таким образом создается впечатление, что сигарета помогает вам расслабиться, хотя физическая нагрузка на ваше тело на самом деле увеличивается.
Хорошая новость заключается в том, что после 3х месяцев отсутствия табачного дыма, способность мозга контролировать дофамин возвращается в нормальное состояние.
Лишний вес.
Не каждый, кто бросит курить, наберет вес. На ваш вес влияют решения, которые вы принимаете в отношении того, что вы едите и насколько вы активны.
Если вы бросите курить и замените курение нездоровым перекусом, вы скорее всего немного поправитесь. Однако, если вы будете придерживаться здоровой диете, маловероятно, что вы наберете вес из-за того, что бросили курить.
Никотин подавляет естественный аппетит вашего тела и заставляет его сжигать калории быстрее.
Триггеры
Определите, когда вы хотите выкурить сигарету или где вы хотите выкурить сигарету, при каких условиях, например, при походе в паб или стоя с кофе на остановке. Выберите дни, когда вы сможете избежать этих мест, ситуаций т.е. триггеров.