О выгорании знает любой человек, который стремится вести здоровый и продуктивный образ жизни. Ниже будут описаны рекомендации, которые помогут снизить общий стресс и помогут продолжить свой путь.
1. Чуть-чуть увеличенная нагрузка
Человек должен немного увеличить нагрузки на занятие, при условии, что оно ему по силам. Если человеку сложно выполнять такую нагрузку, то человек должен соответственно сбавить темп.
2. Концентрация
Человек должен определиться с целью и построить план действий, когда занимается важными делами. У него должна быть высока концентрация, даже если поначалу это неудобно. Стоит убрать все вещи, которые отвлекают от дел, к примеру, телефон. Не стоит браться за несколько дел одновременно, потому что это неэффективно и слишком изматывает. Следует знать, что качество товара важнее количества.
3. Разбить работу по времени
Человек должен концентрироваться на одном занятии около 50-60 минут, но зависит это от дела. Если человек не может сконцентрироваться на такой промежуток времени, что ему следует снизить нагрузку до 30-40 минут. Но если человек ещё новичок и концентрацией внимания не занимался, то ему нужно сосредоточиться на своём занятии на 10-15 минут. Не сразу, но со временем нагрузка должна быть увеличена, максимальное время концентрации – 120 минут.
4. Стремление успокоить себя
Не стоит забывать о том, что настрой и дух зависит от человека. Когда человек чувствует стресс, он должен успокоить себя тем, что это такая подготовка организма к действию. Человек должен немного успокоиться, затем он должен направить своё обострённое состояние в нужное русло. Человек не должен пугаться стресса, наоборот, нужно спокойно его принимать. Благодаря этой рекомендации человек улучшит качество работы.
5. Медитация
Для медитации человек должен выбрать такое время, когда он будет свободен и никто из окружающих ему не будет мешать, нужно сесть в удобное положение, а затем, сосредоточится на своём дыхании. Есть вероятность того, что у человека появятся мысли, тогда нужно отбросить их и продолжить концентрацию внимания на своём дыхании. Нужно начинать с 1 минуты. Каждый день постепенно увеличивать период концентрации, но не стоит делать сразу много. Потому что эффект будет не от количества, а от качества выполнения упражнения.
6. Спокойствие
Когда человек говорит в состоянии стресса, он должен вести спокойные разговоры. Человек способен контролировать и подавлять эмоции. Для этого нужно сделать глубокий вход и выдох, что будет иметь успокаивающий эффект.
7. Перерыв
Не стоит заставлять себя перенапрягаться. Если человек испытывает стресс, то лучше ему сделать перерыв, а чем больше стресс, тем больше отдыха. Нужно отдохнуть или сделать что-то, что не требует сильной концентрации. Например, поход в кино или прогулка по парку. Благодаря такому отдыху, у человека работа будет иметь прогресс.
8. Сон
Сон очень важен для организма человека. Не нужно от него отказываться. Минимальная норма примерно 7-9 часов в сутки. А для некоторых и этого мало. Можно посчитать среднее количество сна. Для этого нужно поспать в течение 2-х недель без будильника и посмотреть, за сколько часов высыпается человек.
9. Отдых
Неважно, в какой области работает человек, но отдых ему необходим, как минимум 1 день в неделю. Во время отдыха или отпуска нужно полностью забыть про свою работу. Лучше посвятить себя занятию, которое будет расслаблять человека.