ПРОКАЧКА РУК💪🏻

У многих спортсменов руки являются отстающими частями, может исправим это?

три упражнения на бицепс: 

1. Подтягивания обратным хватом. Прокачивает как бицепс, так и широчайшие мышцы. Отлично подходит для разогрева. 
2. Поднятие штанги на бицепс. Хорошо прокачивает обе головки бицепса. 
3. Поднятие гантель на бицепс. Альтернатива ПШНБ. 

Три упражнения на трицепс:

1. Жим штанги узким хватом. Хорошее, классическое упражнение для проработки трицепса и дельт. 
2. Разгибание рук канатами. Прорабатывает длинную головку трицепса, которая является отстающей частью рук. 
3. Разгибание рук обратным хватом. Работает полностью весь трицепс.