У многих спортсменов руки являются отстающими частями, может исправим это?
три упражнения на бицепс:
- Подтягивания обратным хватом. Прокачивает как бицепс, так и широчайшие мышцы. Отлично подходит для разогрева.
- Поднятие штанги на бицепс. Хорошо прокачивает обе головки бицепса.
- Поднятие гантель на бицепс. Альтернатива ПШНБ.
Три упражнения на трицепс:
- Жим штанги узким хватом. Хорошее, классическое упражнение для проработки трицепса и дельт.
- Разгибание рук канатами. Прорабатывает длинную головку трицепса, которая является отстающей частью рук.
- Разгибание рук обратным хватом. Работает полностью весь трицепс.
