Как кататься на велотренажере, чтобы похудеть? Основа - высокая интенсивность тренировок и постепенное увеличение продолжительности тренировок. Впрочем, обо всем по порядку. Первые поездки на велотренажере должны быть тихими, чтобы мы могли привыкнуть к новому виду упражнений. Похудение на велотренажере - это весело и не требует особой подготовки. Сколько калорий мы можем максимально сжечь во время такой тренировки? Как скоро мы увидим результаты, когда поправимся? Проверить это!
Сжигание калорий на велотренажере - хороший способ похудеть!
Езда на велотренажере становится все более популярной. Ничего необычного. Этот метод безопасен и дает действительно интересные результаты. Велотренажер не нагружает суставы и не вызывает ударов. На нем можно тренироваться независимо от погоды. Это отличная альтернатива для людей, склонных к травмам в результате травм от перегрузки. Одно из противопоказаний к бегу - патологическое ожирение.
С велотренажером лишний вес - не проблема. Поэтому, если мы хотим снизить вес, а это не просто несколько лишних килограммов, стоит начать с велосипеда. Просто не забудьте изменить интенсивность тренировок, потому что через некоторое время ваше тело может привыкнуть к низкой интенсивности (что рекомендуется для начала) и перестанет сжигать калории так же быстро, как вы это делали вначале.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере?
Все зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. За час езды на велосипеде сжигается от 300 до 700 калорий. Откуда такой большой разброс в расчетах? Это связано со временем тренировки и ее интенсивностью. Так как же поехать быстро похудеть на велотренажере? Вам следует увеличить время тренировки (например, со стандартных 20 минут до часа) и идти относительно быстро. «Быстрый» будет для всех разным, потому что у всех разный уровень подготовки. Лучше всего поддерживать такой темп, при котором вы можете выдержать всю тренировку, но вы должны чувствовать сопротивление педалей. Он не может быть слишком легким.
Золотая середина - интервальные тренировки. Они полагаются на вождение средней интенсивности, чтобы бегать с очень высокой интенсивностью в течение определенного времени (3-5 минут). Мы сжигаем меньше калорий, выполняя короткие тренировки с низкой интенсивностью. Если мы будем тренироваться только таким образом, мы можем разочароваться, потому что нам придется гораздо дольше ждать эффекта от потери веса.
Во время тренировки стоит использовать пульсометр . Затем мы узнаем нашу максимальную частоту пульса и выясним, какую частоту пульса нам следует поддерживать на протяжении всей тренировки. Умеренная частота пульса лучше всего подходит, если вы двигаетесь с частотой пульса, а не в темпе.
Упражнения на велотренажере - не только похудение
Эффект от езды на велотренажере - это не только снижение веса. Регулярные тренировки повышают нашу аэробную способность и хорошо влияют на самочувствие. Во время пандемии они также являются безопасным способом поддерживать форму, не выходя из дома. Велосипед не занимает много места (хотя нужно сэкономить место) и всегда доступен.
При желании можем тренироваться даже посреди ночи. От нас зависит время и интенсивность вождения. Кроме того, нам не нужно готовиться к такому обучению. Для силовых тренировок нам понадобится только легкая спортивная одежда и перчатки, которые предотвратят натирание при выжимании руля.
Любой, кто выберет велотренажер для похудения, увидит результаты своих усилий уже через месяц. Грамотно составленный план тренировок заставит нас терять 1-2–3 килограмма в месяц. Конечно, для этого также необходима здоровая и сбалансированная диета. Физические упражнения - это только часть успеха. Помните, что нельзя терять вес слишком быстро. Нам могут нравиться визуальные эффекты, но это вредно для здоровья. Следовательно, мы должны тщательно спланировать, сколько калорий мы хотим сжечь на велотренажере и сколько калорий мы должны потреблять из-за усилий.
