Приветствую, тебя, дорогой читатель!
Как правило, у начинающего бегуна возникает вопрос когда лучше бегать, утром или вечером. Какова специфика этого бега и каковы особенности физиологии, чтобы бегать по утрам и вечерам?
Для продвинутых спортсменов эти вопросы не являются актуальными. Они знают особенности своего организма, особенности тренировок. И даже есть ночные и вечерние пробеги, которые проходят на уровне любителей и профессионалов, в России и за рубежом.
Но для среднестатистического человека необходимо знать некоторые нюансы в беге по утрам и по вечерам.
При беге по вечерам, как таковых особенностей нет. Организм уже подготовлен к тренировке после активного дня. Все что необходимо, это поесть за 2-2,5 часа до тренировки, чтобы насыщенность в желудке не вызывала дискомфорта.
Единственная особенность вечерней тренировки, если вы проводите её достаточно интенсивной и продолжительность её 1-1,5 часа, то возникают сложности при засыпании. Это вызвано тем, что организм после тренировки достаточно активен и ему сложно сразу перестроиться для отдыха. Для этого лучше перенести тренировку либо на более раннее время либо снизить интенсивность тренировки.
Если вы планируете утренний бег, то здесь есть 2 варианта. Либо вы бежите проснувшись сразу натощак, выпив только стакан воды, либо вы съедаете что-нибудь легкое перед тренировкой, но тогда стоит перенести пробежку на 35-40 минут после еды. Я например съедаю 1 банан. Вода поможет вам восполнить баланс жидкости в организме, потерянной во время сна, а банан придаст вам дополнительной энергии. При этом эта пища очень легкая для организма.
Не забывайте, что утром организм еще не готов к тренировке и ему требуется плавный запуск, как для автомобиля в минусовую температуру. Постарайтесь, чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже, чем при обычной тренировке. Также не забудьте о том, что нужно сделать более длительную разминку, как минимум в 2 раза. Лучше всего, чтобы бег был длительным и плавным, без каких либо взрывных нагрузок.
Помните, что вы не участвуете в соревнованиях, а занимаетесь осознанным развитием своего организма и улучшением качества своей физической формы. Постарайтесь не перенапрячься, а получить удовольствие от бега по утрам и тогда вы сможете получить прилив сил и бодрости на весь день.
А в какое время тренируетесь вы?