5 действующих советов по улучшению сна

Всем привет, я рада видеть вас на своем канале. Сегодня я расскажу про несколько эффективных советов, которые помогут вам улучшить качество сна. Ведь именно нарушение сна может сопутствовать уровню раздраженности, лишней рассеянностью, минимальной продуктивностью и может отразиться даже на состоянии кожи. По мнению ученых, часы сна не особо изменились, а вот качество пострадало. Ведь на него всячески влияют гаджеты и прочие раздражители.

Если вы спите достаточное число часов, но все равно не высыпаетесь, тогда вам точно пригодиться эта статья. Будет интересно, поехали!

Ложитесь спать до полуночи

Это действительно очень важно. В первой части ночного времени человек переходит в различные фазы сна, следовательно, вы будете спать более крепко. Четко определите время отхода ко сну и по возможности придерживайтесь такого графика даже в выходной день.

Оставьте гаджеты

Довольно многие люди перед сном «залипают» в телефонах. Но важно избавиться от такой привычки, это не только вредит зрению, коже лица, но и сильно влияет на качество сна. Убрав телефон за час к отходу ко сну и вы обязательно выспитесь.

Откажитесь от алкоголя перед сном

Да, алкоголь немного расслабляет, но в то же время и вредит сну. Составляющие алкоголя способны влиять на качество сна, не позволяя человеку попасть в глубокий сон, создавая препятствия мозгу для перезагрузки.

Норма сна

У каждого человека предположительно своя норма сна, но в идеале – это 7 или 8 часов. Не стоит нарушать такую норму, это повышает кортизол и влечет за собой заболевания.

Ведите дневник дел

Многие люди, отправившись в постель, обдумывают действия для завтрашнего дня, выстраивая планы. Дабы не проснуться среди ночи с мыслью о том. Что могли забыть, веди запись своих дел в дневнике, отмечайте все то, что важно.

Это были основные советы по улучшению качества сна. Оставайтесь со мной, впереди только интересное!