Хамстринг – группа мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Хамстринг-синдром — травматическое повреждение мышц в области седалищного бугра (задняя группа мышц бедра).
Причиной повреждения становится слишком сильное сокращение мышцы, что может произойти при резком ускорении, длительном пербывание в позах стретчинга без надобной подготовки, ударе по напряженной мышце, слишком долгой спортивной тренировке, занятиях спортом без разминки и других ситуациях.
Хроническая травматизация мышц задней группы бедра приводит к воспалению и к сдавлеванию седалищного нерва. Воспаленные сухожилия давят на седалищный нерв, что, в свою очередь, приводит к появлению порочного круга. Давление на седалищный нерв приводит к появлению боли по задней поверхности бедра. В конечном итоге в этом месте может сформироваться рубец.
В клинической картине на первом месте стоит боль в ягодичной области с иррадиацией по задней поверхности бедра. Боль усиливается при напряжении мышц, при длительном сидении. Кроме того, боль возникает при надавливании (пальпации) седалищного бугра, пассивном сгибании бедра и разгибании голени, а также при активном сгибании ноги в коленном суставе.
Хамстринг-синдром необходимо отличать от ряда других возможных причин боли в ягодичной области и нижних конечностях (например, ишиас, синдром грушевидной мышцы).
Для постановки хамстринг-синдрома очень важным является тщательный медицинский осмотр с дополнительным использованием МРТ, УЗИ.
МРТ является решающим в определении степени повреждения мягких тканей (полный, частичный разрыв).
И именно положение шпагат является наиболее частой позой при случаях травмирования мышц задней поверхности бедра у взрослых людей.
Как избежать травмы?
- всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой
- нагружайте мышцы в меру
- не сидите в позах долго
- не дожимайте шпагат там, где до него ещё ооочень долго
- не разрешайте тренеру давить на вас сверху если вам и так уже прилично тянет
И помните шпагат - не показатель хорошей гибкости тела!
Благодарю за прочтение) Подписывайтес на мой блог, чтобы быть гибкими и здоровыми!