Некоторые из нас бегают и для результатов и для стройной фигуры. Вы можете бегать хоть сколько и не похудеть ни на грамм. Как бы вы ни старались, при некоторых ошибках весы покажут один и тот же результат. Сейчас расскажу о некоторых последствий.
1. Вы занимаетесь редко
Если вы занимаетесь 2-3 дня и ведёте мало активный образ жизни, то рекомендую увеличить нагрузку и заниматься 5 дней в неделю. А если вы прохаживаете за день много шагов, то тренировки 2-3 дня вам точно подойдут. Вы можете это соотнести так же к фитнесу и ходьбе.
2. Тренировки по времени длятся мало
Некоторые бегают по 10-20 минут и как раз таки не могут сбросить лишние килограммы. Только после 40 минут непрерывного бега, начинает сжигаться жир. Если вы новичок, то советую начинать с 30-40 минут, а потом переходить до часа. И это не только про бег, но и про другие интенсивные тренировки.
3. Интенсивность бега не изменяется
Это причина самая частая. Например: тот, кто начинает бегать, темп у того низкий и при том же он не изменяется. У профессионалов наоборот, нужны низкоинтенсивные занятия. Всегда малоэффективные тренировки вызывают зависимость организма и становятся менее эффективными. Поэтому следует выполнять интервальный бег. Вы бежите один отрезок медленно, а другой ускоряетесь. Этот способ самый эффективный, а главное вы не измотаете себя.
4. Вы делаете одну и ту же тренировку
Ежедневный бег может сильно переутомлять вас. Из-за этого его забрасывают. Очень важно иметь разнообразие тренировок. Например вы можете не только бегать, но и ходить в тренажёрный зал, ездить на велосипеде. Так же можно выполнять разные упражнения по youtube. Но некоторые бегают на длинные дистанции с интервалом. Главное - найти своё.
5. У вас не получается контролировать питание
Любые тренировки поднимают аппетит. Мы всегда голодны, когда позанимались. Если вы после интенсивной тренировки позволяете съесть пирожное или булочку, то вес только наберётся. Советую уменьшить: сладкое, газированные напитки, мучное. Не думайте, что потренировавшись вы сожгли много каллориев и потребив что-то вкусненькое, вес упадёт. Откажитесь от этого заблуждения. Ну а чтобы не страдать, на жёсткие диеты садиться не нужно, но соблюдать рацион наоборот полезно.
Надеюсь я вам помогла.
Спасибо за просмотр)
Удачи!