Сколько из вас соблюдают вправду полезные и нужные привычки? Лично я внесла в свою жизнь несколько изменений, так жить гораздо приятней. Наконец-то чувствуешь себя живущим, а не выживающим. Сейчас поделюсь полезными привычками которые открыла для себя совсем недавно.
Главные сложности новых привычек.
1. Нехватка терпения пока действие не станет привычкой.
Мы принимаем решение "взяться за голову" в состоянии воодушевление , нас мотивируют самые разные люди или же статьи, книги и так далее. Но в большинстве случаев данный этап является последним. Развитие новой привычки начинается с твёрдого решения пройти весь путь до самого конца, какой бы трудный он ни был.
2. Соблюдение привычки в самом начале пути.
Нужно заставлять себя соблюдать новые правила жизни, по началу это кажется очень сложным или же невозможным. В таком случае мне на помощь пришли будильники с напоминанием о новой привычке и обычный разлинованный лист бумаги с числами. Является фактом, что если соблюдать то или иное действие на протяжении 21 дня, то оно войдет в привычки. Лист бумаги с числами от 1 до 30 нужно повесить в место, где вы чаще всего находитесь и где будет маячить перед глазами этот лист. Каждый день при соблюдении привычке вы зачеркиваете первое число, на втрой день второе и так далее.
3. Срывы во время формирования привычек.
Не стоит угнетать себя за несоблюдение привычки, это маловероятно, что поможет. Для меня действенным способом избежания срывов является перенос на следующий день. То есть, если я в один из дней не соблюла привычку, я переношу её на следующий и делаю в 2 раза больше, а то и в 3 раза. Есть привычки которые не выполнишь дважды в день, поэтому за такое несоблюдение я продлеваю дни на 5.
Трекер привычек
Листы для привычек или трекер привычек- вещь которая мне очень сильно помогла. Его можно найти как в интеренете и распечатать, так и сделать самому. Я делаю так: беру самый обычный лист А4, делю его на 30 равных клеток, в каждую ставлю число и сверху подписываю какую привычку мне хотелось бы иметь. Каждый день при выполнении зачеркиваю одну клеточку. После того, как ячейки закончились, я стараюсь отслеживать за 10 дней не делась ли никуда моя приобретённая привычка. Если понимаю, что она не появилась, тогда снова черчу себе точно такой же лист, но уже не с 30 числами, а с 45.
Полезные привычки для похудения.
- Вода;
- Бег;
- Спорт;
- Душ;
- Приемы пищи;
- Взвешивание.
Вода
Для меня стало привычкой после пробуждения выпивать 2-3 стакана воды. Именно негазированной воды. С её помощью мы запускаем обмен веществ и организму бедет уже гораздо легче обрабатывать пищу. Также стоит за 15 минут до приема пищи выпивать 1-2 стакана воды- это позволяет уменьшить чувство голода и быстрее обработать пищу.
Бег
Бег- отличный способ сжигания калорий, но чтобы именно похудеть стоит бегать перед завтраком, так как в это время сжигаются как раз-таки жиры, а не углеводы. Бегать тоже нужно правильно, начинать с небольших дистанций длинной 1-2 км, после понемногу увеличивать, если вы чувствуете, что данный вид сжигания калорий дается вам уж слишком легко, то стоит попробовать бежать чуть больше, к примеру не 1,5 километра, а 2,5. Также стоит помнить про дыхание, особенно новичкам. Дыхание не должно сбиваться, у каждого свой темп, но многие рекомендуют делать вдох и выдох на 3-4 шага.
Спорт
Начинайте свой день не с проверки соц-сетей, а с небольших кардио тренировок или растяжки. Это займет не так много времени, но результат будет виден уже через неделю. Основой кардио тренировок являются прыжки.
Душ
Контрастный душ стоит принимать около 3-х раз в неделю. Данный вид гигиены помогает вывести из организмы токсины, а также ускоряет обмен веществ, также приводит в тонус мышцы и имеет антицилюлитное действие.
Приемы пищи
У меня стало привычкой есть морепродукты 2 раза в неделю, на самом деле это безумно полезно, а если ещё и правильно приготовить, то даже тот, кто терпеть не может рыбу, съест её за милую душу. В моем рационе теперь каждый день присутствуют фрукты и обязательно овощи. Стоит отслеживать потребление сладкого и сократить его до 1-2 раз в 2 недели, уж лучше заменить сладости на отличный многоуглеводный продукт-банан. Также желательно отказаться от фастфуда, он является огромным источником калорий и жиров.
Взвешивание
Забудьте про взвешивания каждый день! Нужно взвешиваться только в начале и конце похудения, иначе же вы будете просто расстраивать себя тем, что за сутки не сбросили планированную цифру.