Вы чередуете необъяснимые приступы плача с хихиканьем? Или раздражаетесь по малейшему поводу? Добро пожаловать на эмоцианальные американские горки под названием Беременность! Как и многие другие женщины, вы страдаете перепадами настроения.
Ваше настроение может меняться очень быстро. От счастливого до сварливого и от очень расслабленного до полного стресса. Вы можете почувствовать, что больше не контролируете свои эмоции. Единственное, что кажется предсказуемым в ваших эмоциях, - это то, что они действительно непредсказуемы.
Причины перепадов настроения.
Гормональные изменения заставляют ваше эмоциональное состояние постоянно меняться. Повышение уровня эстрогена и прогестерона вызывают особенно сильные перепады настроения. Но дело не только в гормонах.
Вы, вероятно, счастливы забеременеть, но в то же время совершенно нормально, что вы можете чувствовать неуверенность. Например, вы можете беспокоиться о том, будете ли вы хорошей матерью и готовы ли вы материально. Также вы можете страдать от множества недомоганий, таких как: головные боли, тошнота, усталость, боли в грудии т.д.
Худшие перепады настроения обычно происходят между шестой и десятой неделями беременности. После этого ваше тело лучше адапатируется к гормонам и вы начинаете снова лeчше контролировать свои эмоции. Более того, вы уже привыкли к мысли, что вы беременны и вас меньше бепокоят другие недомогания.
После стабильного второго триместра у вас могут начаться более сильные перепады настроения в последние недели беременности. В этом нет ничего странного, ведь ваше тело готовится к родам, вы испытываете еще больший физический дискомфорт, а предстоящие роды вызывают массу эмоций.
Как справиться с перепадами настроения.
Перепады настроения - неотъемливая часть беременности. К счастью, есть несколько способов держать свои эмоции под контролем.
- Отдых и расслабление. Усталость и напряжение могут вызывать раздражительность и эмоции. Позаботьтесь о себе и найдите время для сна и отдыха. Займитесь йогой для беременных, побалуйте себя в салоне красоты, поваляйтесь на диване с журналом или посмотрите сериал. Если вы плохо спите по ночам, постарайтесь вздремнуть днем.
- Ешьте полезную еду. Здоровое питание во время беременности важно не только для вашего ребенка, но и для вас. Правильно питаясь, вы получаете все необходимые питательные вещества, а это помогает чувствовать себя хорошо.
- Железо. Дефицит железа при беременности - не редкость, поэтому вам необходимо дополнительное количество железа. При дефиците железа вы чувствуете усталость и вялость. Почаще включайте в свое меню продукты, богатые железом. А чтобы лучше усваивалось, с каждым приемом пищи съедайте или пейте что-то с витамином С. Например, стакан свежевыжатого апельсинового сока с завтраком, салат или фрукт с обедом и много овощей с ужином.
- Обудите это с близкими. Поговорите со своей семьей, друзьями и особенно со своим партнером. Когда они подготовлены к возможному крику или вспышке гнева, они смогут лучше с этим справиться, а также вы будете чувствовать себя менее виноватой.
- Займитесь чем-то приятным. Постарайтесь находить время, чтобы регулярно заниматься чем-то приятным. Это снижает вероятность негативных эмоций. Прогуляйтесь по магазинам, посмотрите комедию, займитесь своим хобби.
- Смейтесь над этим. Вы без причины накричали на кого-то из близких, а через несколько минут осознали, что, возможно, немного преувеличили и были неправы? Признайте это, пошутите над ситуацией и обвините гормоны. И извинения тоже не повредят.
- Примите это. Перепады настроения - это часть вашей беременности, постарайтесь смириться с этим. К счастью, другие понимают, что это типичный недуг беременности, и поймут ваши эмоции.
Если вы испытываете отрицательные эмоции большую часть дня более двух недель подряд, обсудите это со своим врачом. Это может указываать на депрессию или тревожное расстройство. Необработанные эмоциональные проблемы могут увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.