Мужики, всех приветствую!
В основном все ребята, которые идут заниматься с железом, хотят себе красивое тело. Вот они занимаются, время идёт, но прогресс будто стоит на месте. В чём же причины? Дальше в статье я расскажу вам почему вы не можете набрать мышечную массу.
Долгие тренировки
Я часто вижу, как ребята приходят в зал и тренируются по полтора или два часа. У многих это идёт еще и с детства. Где они тренировались в спортивной секции по несколько часов. Но для набора мышечной массы важно не сколько по времени вы тренируйтесь, а главное тренировочный объем и время отдыха между подходами.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вы обязаны работать в диапазоне 6-12 повторений. А также отдых между подходами должен быть полторы или две минуты. На одну мышцу рекомендую делать максимум два упражнения.
Не соблюдение правильного питания
Это будет решающим фактором при наборе мышечной массы. Наш организм требует протеин для построения тела. Это около 2 грамм белка на килограмм нашего тела. Для того, чтобы нам закрывать белковое окно, нам нужно есть каждые три часа.
Многим сложно соблюдать такой режим, поэтому начните:
- Есть хотя бы каждые 4 часа
- В вашем приеме пищи должен быть продукт, который содержит много белка(рыба, курица, говядина)
- Ешьте в течение 40-50 минут после спорт зала — в этот промежуток времени организм лучше всего усваивает нужные ему вещества
Частая смена упражнений
Все новички хотят скоростной результат, вот они тренируются, а результат идёт постепенно, веса растут не так быстро как хотелось. Естественно они начинают думать, что тренируются как-то не так, но это их главная ошибка.
Золотое правило в бодибилдинге — выполняйте упражнение до тех пор, пока у вас не случится застой.
Ваш организм только адаптировался к одному упражнению, вот пошёл какой-то прогресс в нём, а вы берёте, и меняйте его совершенно на другое упражнение, к которому нужно заново адаптироваться.
Тренировка маленьких мышечных групп
Заметил, что многие любят качать бицепс, икры, предплечья, а самое любимое — долбить пресс. Я не спорю, это хорошо, когда у вас большие руки, накаченные икры, проработанный пресс. Но всё это выглядит красиво в купе с широкой спиной, мощными ногами, большой грудной клеткой.
Набор мышечной массы — это выполнение тяжелых базовых упражнений, которые задействуют как можно больше групп мышц, давая им огромный стресс. Например: выпады со штангой, присед со штангой, жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга верхнего и нижнего блока.
То есть нет никакого смысла качать маленькие группы мышц, когда вы не обладайте общей мышечной массы тела.
Если вы не будете допускать таких ошибок и следить за питанием, то вы определённо увидите результат.
Тренажёрный зал любит постоянство, поэтому просто не переставайте заниматься.
Всем спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!