Вопрос бодрости и продуктивности в течение всего дня остается открытым. Кто-то начинает свой день с утренней пробежки, кто-то с чашечки ароматного горячего кофе, ну а некоторые и вовсе обливаются холодной водой. Ниже приведен список здоровых привычек, которые помогут вам быть энергичным и бодрым на протяжении всего дня.
Вовремя ложитесь спать
При постоянном недосыпе и хронической усталости, продуктивность существенно снижается. Некоторые люди утверждают, что могут прекрасно много работать и спать 6 и менее часов в сутки. Мол, их продуктивность от такого количества сна не страдает. Однако, многочисленные исследования не смогли подтвердить данный тезис. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Ученые смогли доказать, что постоянный недосып сильно снижает умственную деятельность.
Ежедневно занимайтесь спортом
Для поддержания тела в тонусе, каждый день занимайтесь спортом. Без должного уровня физической активности, сильно снижается общий уровень здоровья. Как следствие, на чем-то сосредоточиться и держать ум ясны становится существенно сложнее. При плотном графике работы у вас может не остаться времени для похода в спортивный зал. Как вариант, устройте себе домашнюю тренировку с берпи, отжиманиями, приседаниями и гантелями, если таковые имеются.
Отдыхайте днем
Если вы подумали, что спят днем только лентяи, то поспешим вас расстроить. Для организма дневной сон несет массу положительных аспектов. Особенно полезен отдых днем, если вас одолевают большие объемы информации, которые необходимо запомнить. Да и в плане подзарядки «батарейки», сон днем весьма полезен, так как после обеда начинает проявляться усталость. Главное условие – не спать долго. Часового сна днем будет более чем достаточно, чтобы отдохнуть и приготовить себя ко второй половине дня.
Сложную работу выполняйте утром
Самую энергозатратную и сложную работу старайтесь выполнять утром, когда ваш заряд энергии полон, а умственная деятельность еще ослабела. Польза от этого совета носит психологический характер, потому как уровень энергии непосредственно зависит от настроения. После завершения важной и трудоемкой задачи, настроение поднимается и продуктивность зашкаливает. А вот если в первую половину дня тратить драгоценное время на социальные сети и прочий никому не нужный хлам, то во второй половине дня сил у вас может не остаться для выполнения важной работы.
Планируйте свой день наперед
На уровень энергии влияет тот факт, как начинается день. Взявшись за дело с самого утра, вы избавитесь от негативного влияния прокрастинации и продуктивно поработаете. Если же будете раскачиваться медленно, то силы и энергия уйдет на незначительные и малопродуктивные вещи. Чтобы такого не было, составьте с вечера план на будущий день и не отклоняйтесь от него.
Оградите себя от общения с энергетическими вампирами
Скорее всего каждый замечал, что после общения с одними людьми наступает упадок сил и энергии, а после общения с другими – приход бодрости и воодушевления. Вот от первой категории людей старайтесь держаться подальше. Да, у каждого человека возникают временные трудности, которыми он может поделиться со своими близкими и родственниками. Мы сейчас говорим о разовых «акциях». Но если человек постоянно изливает на окружающих свои проблемы и донимает нытьем, то о необходимости общения с таким другом стоит серьезно задуматься. Все люди могут поплакаться в жилетку, кто-то делает это редко, а кто-то и жить без этого не может.
Читайте много хорошей литературы
С давних времен известно, что чтение хорошей и интересной книги отвлекает от насущных проблем. Вы не только узнаете что-то новое в процессе чтения, но и кардинально изменяете мышление. Как хорошая музыка вызывает массу положительных эмоций, так и хорошая книга может подзарядить вас энергией. Любите слушать аудиокниги – пожалуйста, любите читать – еще лучше.
Если статья понравилась, жмем палец вверх и подписываемся на канал!