Как рассчитать свой рацион для похудения? Сколько нужно калорий потреблять в день?
Калорийность питания – то, сколько калорий вы съедаете в течение суток, к примеру: В 1 кг веса – 7000 ккал, в день среднестатистический человек должен потреблять от 2500 ккал. Считаем, сколько ккал в 1 кг. 2000 ккал = 7000 / 7000 = 0,35 ккал сжигаются за один присест. Далее, если ваш организм нуждается в большем количестве ккал (напитки, углеводы, жиры), необходимо добавлять в рацион больше калорий. Ежедневный обмен веществ составляет 4,5-6,5 ккал на кг веса. Исходя из величины обмена веществ, добавляем в рацион: 2000 кк / 3,5 = 888 ккал – это суточная норма ккал для человека. Для здорового организма это примерно: 2300 ккал + 788 кк = 2692 ккал Если вы придерживаетесь жесткой диеты, то вам необходимо будет сократить потребление калорий до 20 ккал от дневной нормы (в граммах). В среднем, вам необходимо потреблять 2700 кк/20 = 216 ккал 1 день. Следующие 4 дня – по 18 ккал с урезанием на 2-3 ккал за день. Те, кто придерживается правил здорового питания, то калорийность должна быть 1500 ккал/2400 = 175 ккал
Живу в сельской местности. Муж в 19 лет бросил школу, уехал на заработки на севера. Выучил, устроился на работу, живет с семьей. Днём работает, ночью учится, успевает работать и учиться. К тому же мы живем в материальном плане бедновато. Пришлось доучиться до 9 класса. Питание у нас в семье довольно калорийное, но его хватает не всегда. За день съедается около 1000 ккал при активном образе жизни. Чтобы похудеть, нужно сократить калорийность питания. Попросите мужа посчитать, сколько он съедает и вычтите из расчета, который мы указали. Теперь посчитайте количество калорий в сутки, необходимых вам. В день нужно не более 2000 ккалорий. Мы не говорим, что это слишком много, но если, например, ваши занятия, такие как при беге, ходьбе, плавании, велоспорте, не требуют большого количества калорий, то от этих занятий тоже можно избавится. Тут нужно быть внимательной, потому что тренировки, которые продолжительны по времени требуют двойных трат энергии, как физической, так и умственной.
