Всем здоровья и красивой фигуры!
Сам большое количество времени посвящаю питанию и стараюсь поддерживать себя в форме с помощью формирования правильных пищевых привычек!
В своих «марафонах» по похудению заметил 2 работающих правила, а именно:
1. Это «легкий» ужин;
2. Короткая зарядка с утра.
Хоть я и стараюсь не есть фастфуд и макарошки с майонезом, динамика похудения периодически останавливается.
Но как только я начинаю контролировать несколько привычек, результат начинается сдвигаться в верном направлении.
Начнем с ужина!
Можно, конечно, не есть после 18:00, на практика показывает, что при текущем ритме жизни в мегаполисе это не совсем выходит, только дорога до дома занимает 1,5 часа.
И вот я попробовал внедрить привычку «Легкий ужин», но не просто маленькая порция, а что бы наесться и результат был, то есть без потерь для аппетита и психики.
И вот решил я ужинать продуктами с отрицательной калорийностью!
Конечно, трактовка «отрицательная калорийность или нулевая» — это применимо только для воды, для продуктов это означает что на переваривание и усвоение пищи, наш организм потратит больше калорий, чем содержит пища, которую мы употребили.
Давайте под термином «отрицательная калорийность или нулевая», примем что это продукты, от которых организм получит энергию, при этом затратит более 100% на переваривание и усвоение!
Хотя есть научные исследования, которые говорят, что такие продукты существуют, но это, наверное, на уровне гипотезы.
Примерный список продуктов с нулевой калорийностью:
Овощи:
Сельдерей, свекла, редис, капуста белокочанная, капуста цветная, брокколи, шпинат, кабачки, огурцы, репа, помидоры, сладкий перец, морковь, баклажаны, зеленая фасоль, тыква, чеснок, лук.
Зелень:
Базилик, кинза, мята (для напитков), руккола, укроп, листья салата, петрушка.
Фрукты:
Яблоко, груша, цитрусовые, слива, грейпфрут, абрикос, гранат, алыча, персик.
Специи:
Перец, куркума, все острое ускоряет обмен веществ (нужно быть осторожным с острыми специями если есть проблемы с желудком).
P.S – Ужинать фруктами мы не будет, фруктоза поднимет сахар и уровень выброса инсулина и все полетит в жировое дэпо.
Напитки:
Предпочтение нужно отдать тем напиткам, которые могут забрать у вас большее количество энергии (калорий), чем дать взамен.
1. Чистая вода, это лидер!
2. Зеленый чай с добавлением имбиря и/или корицы (но не покупайте сиропы, в них содержится сахар, который не пойдет на пользу).
Пить их можно в течение всего дня в большом количестве.
Пример:
Употребив 100 г листьев салата, вы получите 15 калорий, но для усвоения организму придётся потрать 27 калорий. B итоге вы расходуете 12 калорий.
Употребив одну сырую морковь, в которой содержится ЗЗ ккал, для переваривания необходимо около 4З ккал. Следовательно, съев одну среднею морковку, можно потерять 10 ккал.
Это относится кo всем продуктам c высоким содержанием нeпepeвapивaeмoй клетчатки!
Как усилить эффект?!
Чтобы организму приходилось затрачивать ещё больше энергии на переваривание пищи, следует: есть продукты в охлаждённом виде;
В напитки можно добавлять лeд (актуально летом);
Салаты лучше всего заправлять хорошими маслами (не подсолнечное) c лимонным соком.
Варка корнеплодов, повышает их гликемический и инсулиновый индексы, что нам не нужно!
Мне с легкостью заходит салат и свежей свеклы с чесноком! 😊
Итого мы пришли к типу ужина вегетарианца сыроеда 😊 !
И когда мы вводим такой ужин, дело пойдет, проверено!
И теперь правило №2!
С учетом отрицательной калорийности, мы добавляем утреннею гимнастику!
Тем самым раскачиваем организм и уже с утра даем расход калорий, со временем это правило разгонит наш обмен веществ, укрепить тело и даст энергию, дайте только этим правилам настояться и стать часть вашего образа жизни!
Ну а потом можно чашечку кофе или смузи и на работу 😊!
Днем можно кушать привычно, но без обжорства!
Прикладываю пример трекера для формирования привычек, каждый вносит свое и смотрит на результат! Месяца через 3 он у вас должен стать зеленым, то есть исполненным, выполните в 1-й месяц на 70%, 2-й на 80%, 3-й на 90, потом на 100% и у вас не будет шансов остаться без изменений в лучшую сторону.
Каждый день лучшая версия себя!
Все удачи, совершенствуемся!