Несмотря на то, что врачи и тренеры считают старость следствием неправильного образа жизни, после 40 лет наблюдаются возрастные изменения. На коже появляются мелкие мимические морщины, замедляются обменные процессы, организм хуже переносит физические и психологические нагрузки.
Однако у спортсменов показатели силы идут на спад только в 70-летнем возрасте. Получается, если регулярно заниматься в спортзале, правильно питаться и хорошо высыпаться, отказаться от вредных привычек, вы гарантированно сохраните хорошую форму и в пожилом возрасте.
Оптимальные нагрузки после 40 лет
Если вы желаете заниматься ежедневно, уделяйте 20 минут утренней зарядке. Либо введите в свой график по 40-50 минут занятий фитнесом 2-3 раза в неделю
Силовые упражнения исключительно с тренером помогут поддерживать основные группы мышц в тонусе, что уменьшает риск переломов и гарантирует подвижность суставов в старости. Откажитесь от интенсивных занятий – они могут только навредить.
Аэробные тренировки – бег, зумба, танцы, плавание, баскетбол, аэробика, велоспорт способствуют укреплению сердца, сосудов и органов дыхания.
Растяжки расслабляют мышцы после интенсивных занятий, помогают сохранить гибкость связок, поддерживают пластику, развивают грациозность.
Полезны в этом возрасте упражнения для суставов: отжимания, приседания, поднятия туловища разными способами.
Очень важно: во время занятий в организме вырабатывается гормон радости, снимается стресс, поднимается настроение, отступает депрессия.
Важность фитнеса после 40 лет
Предупреждение мышечной атрофии и улучшение плотности костей;
Профилактика развития хронических заболеваний;
Улучшение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
Ускоряется обмен веществ, снижается лишний вес;
Повышается тонус кожи, уходит отечность тканей;
Укрепляется иммунная система, улучшается гормональный фон;
Регулярность занятий отражается на состоянии волос, ногтей, кожных покровов, осанке и даже взгляде.
Воздержитесь от полноценных тренировок и готовых комплексов упражнений. Лучше всего разработать индивидуальную программу занятий с тренером. Обратите внимание на тот факт, что каждая готовая программа направлена на снижение веса и оздоровление организма, но имеет свои особенности.