Концентрация - это один из базовых жестких навыков целеустремленного продуктивного человека. Кажется весь мир вокруг заточен на то, чтобы отвлечь наше внимание. Мало того что беспокойный мозг постоянно перескакивает с одной мысли на другую, еще и внешние стимулы, звуки, другие люди провоцируют потерю фокуса. Давайте посмотрим, как противостоять отвлекающим факторам и достигать целей с помощью концентрации.
На протяжении десятилетий многозадачность считалась полезным навыком. Мы считали себя героями когда в процессе заполнения отчета попутно отвечали на вопросы коллег и заглядывали в почту. Эта практика привела к поверхностному восприятию жизни, мы не проживаем глубоко ни одного процесса. Во время уборки нам нужно теперь слушать подкаст или аудиокнигу, общаясь с другом мы одновременно скроллим ленту, занимаясь в тренажерном зале слушаем музыку. Количество кортизола, вызванное этим бесконечным мельтешением погрузило в стресс все человечество.
Производительность от такой расфокусировки только страдает. На самом деле человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно, он просто молниеносно переключается с одной на другую. Скорость не увеличивается, качество падает.
Как же отучить себя от привычки отвлекаться и помочь мозгу сфокусироваться на главном. После того как вы поставили цели, составили пошаговые планы их достижения и приоритезировали задачи наступает время их выполнения. И тут фокус незаменим.
Подробнее про фокус и локус можно почитать тут.
Попробуйте измерить временной промежуток, который вы можете быть полностью сконцентрированы. Возьмите книгу и попытайтесь непрерывно читать, вникая в суть написанного какого-то время. Через сколько у вас зачешется нога, захочется чаю, позвонят в двери, вы перескочите на какую то мысль и обнаружите себя гуглящим срок жизни дельфинов.
Хорошая новость в том, что как и любой навык концентрацию можно прокачивать и увеличивать постепенно этот отрезок времени. Вот несколько советов, направленных на удержание внимания:
1. Избавьтесь от шума в голове.
Если вам нужно внимательно прочитать статью, а в голове навязчиво стучат мысли о других задачах на день или о каком-то сильном переживании - перенесите это все с головы на внешние носители. Подойдут заметки в телефоне, блокнот, дневник. Главное очистить оперативную память вашего мозга для выполнения задачи.
2. Попробуйте медитацию.
Лучшей концепции для усиления концентрации еще не придумали. В медитации есть разные уровни и направления, если поставите себе цель обязательно найдете свой метод. Можно воспользоваться помощью специальных приложений, прочитать литературу. Главное - ежедневная практика, начинать можно с нескольких минут и постепенно увеличивать время, пока не “словите момент”.
3. Проведите цифровую детоксикацию.
Ограничьте ваше онлайн-время, выделяйте часы без гаджетов, не берите смартфон в постель. Учитесь замечать окружающий мир и концентрироваться на нем.
Джошуа Белл - американский музыкант, минута выступления которого стоит 4 тысячи долларов. В 2007 году в рамках эксперимента он 45 играл в метро. Мимо проходили все, кроме одной категории - дети. Они еще не разучились замечать прекрасное и уделять ему время.
4. Когда работаете на смартфоне или компьютере отключите все лишние уведомления.
Пользуйтесь максимально простыми приложениями. Там где возможно выбирайте оффлайн инструменты. Вы знали, что Тарантино пишет все свои сценарии на бумаге?
5. Используйте таймбоксинг.
Планируйте ваш день с помощью блоков времени. Объединяйте похожие задачи в один блок. Заканчивайте блок, обязательно выделяйте время на отдых и переходите к следующему блоку.
Пример продуктивного расписания по тайм-боксам:
- 2 часа утром вы посвящаете себе - водные и уходовые процедуры, медитация, чтение, спорт, завтрак.
- 30 минут - отдых, мониторите социальные сети, читаете ленту, проверяете почту и мессенджеры.
- 4 часа - работа за компьютером. Выполнение всех задач, которые требуют максимальной сосредоточенности и усилий.
- 30 минут - обед.
- 30 минут - отдых. Прогулка, сон, музыка - что вы любите.
- 4 часа - творческая работа. Стратегическое планирование, выполнение несрочных но важных дел, организационные вопросы, встречи, совещания.
- 30 минут - ужин.
- 2 часа - хобби, увлечения, интересы.
- 1 час - подготовка ко сну, расслабление.
Боксы могут быть в любом количестве и порядке. Добавляйте поездки в офис, встречи с друзьями, прогулки с собакой, домашние и семейные дела. Главное организовать день под ваши задачи и интересы и планомерно переходить от одного бокса к другому, не забывая планировать отдых и развлечения.
6. Попробуйте приложения для концентрации внимания, такие как Pomodoro и Forest.
Первое делит время на помидорчики, каждый по 30 минут. 25 минут работы и 5 минут отдыха. Каждый час нужно делать увеличенный перерыв от 15 минут. Со временем вы понимаете, что на конкретную задачу у вас уйдет, например, 4 помидора. А 8-часовой рабочий день дает 14 помидоров. 25 минут, пока тикает таймер нельзя отвлекаться. Forest растит электронное деревце то время, пока вы хотите быть сконцентрированным. Отвлеклись - убили деревце.
Выбирайте свои методы концентрации и ищите новые. Более спокойная и продуктивная жизнь будет вам наградой за усилия. Лайк если статья была полезной для вас.