Здравствуйте, дорогие читатели Дзена!
Сегодня хочу поделиться своими первыми маленькими успехами в борьбе с лишним весом после 30 лет)
Ранее я писала, что мой вес достиг отметки 65 килограмм при росте 169 см, а размер одежды переполз к 48 ,быстро минуя 44 и 46 размеры.
Если честно, я только начала свои старания, но кое какие результаты уже есть. Делюсь.
Во - первых, я решила по возможности начать больше двигаться, так как последние три года моя двигательная активность свилась к "курсированию" по квартире вслед за своими тремя чадами. На минувшее 8 марта я попросила мужа приобрести мне смарт часы по которым я смогла бы сориентироваться о том сколько шагов примерно делаю в день. Ориентировочно их получалось 5-6 тысяч ( хотя телефон за норму берет 10 тысяч). Маловато(((( Буквально пол месяца назад мы с мужем решили приобрести беговую дорожку, чтобы когда дети спят я могла делать пробежку в несколько километров. С тех пор через день, а иногда и каждый день я пробегаю (прохожу быстрым шагом) на дорожке по 2 км. Стараюсь быстро не бегать, считаю что лучше пройти быстрым шагом, но чтобы пульс не зашкаливал ( боюсь своего ВСД).
Во - вторых, решила призвать на помощь телефон и установила 2 полезных приложения. Сразу скажу, что детально в них не разбиралась.
Первое приложение называется FatSecret. Оно бесплатное и очень удобное. Это счетчик каллорий сьеденных за день.
На фото, представленном выше видно, что туда нужно записывать всю пищу, которую скушал за день на завтрак, обед, ужин, а также все перекусы. В этом приложении очень большая база продуктов, что меня приятно удивило. К примеру, я для правильного питания купила себе овсяный коктейль (представлен на фото), а он есть в базе, и приложение точно указывает его калорийность.
Приложение помогает тебе рассчитать обьем калорий необходимых в течение дня и ты сразу видишь сколько уже потребил и сколько у тебя осталось в наличии)))) информация помимо текстового варианта представляется еще и графически (строятся графики потребления пищи с разбивкой на приемы. а также графики скачков веса).
В разделе "дневник питания" приложение рассчитывает количество белков жиров и углеводов, а также клетчатки, сахара и белка, потребленных за день. В разделе "Отчеты" ориентировочно расчитываются также и питательные вещества потребляемые в пищу, диапазон времени можно выбирать самому. В приложении есть даже чат где можно пообщаться. О приложении можно написать очень много хорошего. в сухом остатке оно не требует много ума. больших затрат времени, но вместе с тем информативно и полезно.
Когда ты видишь как на самом деле калориен тот или оной перекус, то потом заставляешь себя "придержать коней " в следующий прием пищи, конечно на уровне подсознания хочется бросить ему вызов ( типа, ага, смотри, я скушаю меньше калорий чем ты мне разрешило). Вот так за 4 дня я ежедневно потребляю от 1300 до 1500 калорий с разрешенной нормой 1700. Протестировав его несколько дней я полностью им довольна! Рекомендую всем)
Следующее приложение попроще, но его основная функция - считать воду выпитую за день. Называется drink water.
Ответив после установки приложения на нехитрые вопросы, оно рассчитывает примерный обьем воды. который необходимо выпивать за день. Мой оказался 1700 мл. Причем сюда входит не только вода. но и другие виды жидкостей (чай, кофе. молоко. газированная вода, алкогольные напитки и др.). И по мере того как ты вводишь информацию о выпитой жидкости человечек в приложении ей заполняется))))
Наверно каждый слышал о пользе большего количества воды. которое необходимо выпивать человеку, чтобы организм чувствовал себя хорошо, а это приложение помогает посмотреть как конкретно дела обстоят у себя любимого. Поэтому мне оно также как и предыдущее приложение кажется полезным.
Данную статью продолжу завтра, ибо закончился лимит дневного времени на свои нужды))))